正确的跑步方法及动作视[繁：視]频

健身跑步时该怎样呼吸最好？1.前奏呼吸是决定跑步效果最为核心的因素。但肺只比胸腔小一点，但许多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要学习呼吸技巧但别太认真，并不会因为呼吸的差异，他/她燃烧的脂肪更多、减脂更明显

健身跑步时该怎样呼吸最好？

呼吸是决定跑步效果最为核心的因素。但肺只比胸腔小一点，但许多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要学习呼吸技巧

但别太认真，并（繁体：並）不会(繁体：會)因为呼吸的差异，他《读：tā》/她燃烧的脂肪更多、减脂更明显。

从根本上而言，一个人跑步时呼吸的方式，主[读：zhǔ]要还是由肺活量和体能决定。

举个栗lì 子：

800m跑。肺活量不行或体能不好的人，前200米大多数都澳门新葡京能保持有节奏的呼吸频率lǜ

200米~400米的时候肺活量不《拼音：bù》好的人开始出现呼吸跟不上节奏，体能一般的人也不会出现太过（繁体：過）明显异样。

400米~600米肺活量不好[练：hǎo]的人的人开始试图用嘴呼吸，体能不[pinyin：bù]好的人会出现晕眩。

剩下200米冲刺阶段，也是最累的(拼音：de)时候。能不能跑出一【pinyin：yī】个好成绩，纯看你的[拼音：de]耐力了。

（1）胸式呼吸法

过胸腔的扩张让体内的容积变大，形[练：xíng]成气压差让空气进入肺部，属[繁体：屬]于浅层的呼吸。

吸气时shí ，主要是胸部在进行扩张和收缩，横膈膜的运动较小，吸入的气体量少[pinyin：shǎo]，且只能到达肺部的{练：de}上部；

呼气时，则是被动地排出空气[拼音：qì]。

（2）腹式呼吸法

主要依靠横《繁：橫》膈膜下压来产生空气差，让体外的de 空气进入，吸气和呼气都是《练：shì》主动用力的过程。

吸气时腹部放松，横膈膜可以充分地下压，吸入的气体较多且能到达下肺部；

呼气时腹部肌肉内收，横膈膜上提，让{练：ràng}排气变得主动。

通常我们跑步是采用胸式呼吸法，也习惯这样的呼吸方式，但如果是坚持长期跑步、或长跑、马拉(拼音：lā)松的人而言，应该要学会腹式呼吸法，因为它不仅能增加吸气容量，还能提高气体交换效率(拼音：lǜ)，能更彻底地排出体内代谢的废气。

练《繁澳门新葡京体：練》习方法：

①保持正常站姿，一手【pinyin：shǒu】放在胸前一手放在腹部；

②缓慢收腹，同时嘴巴吐气，这时应该感觉到横膈膜自然地上升，将胸腔和腹部的空开云体育气排出，腹部的手会随着腹部内凹，胸前的手基本没《繁：沒》有变化；

③将气吐干净《繁体：淨》后从鼻子缓缓《繁：緩》吸气，让腹部随吸气慢慢扩张，感觉到横膈膜逐渐收缩下降，放在腹部的手会感觉到随空气的填入，腹部微微(拼音：wēi)涨起，胸前的手基本没动；

④重复《繁体：覆》吸[pinyin：xī]气(繁体：氣)、吐气的步骤，让手好好感受腹部的动作，体会主动排气和放松吸气的感觉。

跑步的时候，在左右脚分别落地时轮流呼气，你应该避免总是在同一只脚落地时呼气。

两步澳门威尼斯人一吸，一步一呼两步一吸，一步[读：bù]一吸。

吸气－右【读：yòu】脚，左脚（2）

呼气－右yòu 脚（1）

吸{练：xī}气－左脚（1）

呼气－右脚【繁体：腳】（1）

吸气－左脚，右[读：yòu]脚（2）

呼气－左《读：zuǒ》脚（1）

吸{练：xī}气－右脚（1）

呼气澳门伦敦人－左{pinyin：zuǒ}脚（1）

好啦，关guān 于跑步呼吸就先介绍到这里啦。

觉得我的回（繁：迴）答还不错，就点个赞、跟我互动吧。

芸动汇APP，专业的跑步《练：bù》运动软件，与你一起，见证改变。