徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手健身一周五练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。星期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）星期二.背
徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手健身一周五练，我向您推荐{繁体：薦}一个顺序，您尝试一下。
星期一.胸（双杠（繁：槓）臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）
星期二.背（引体向上、TRX拉背）腹肌（悬【xuán】垂举腿）
星期三sān .腿（自重深蹲）腹肌（悬垂举腿）
星期四.休息放{读：fàng}松
星期五.胸（双杠臂屈伸、俯卧（繁体：臥）撑）腹肌（仰卧起坐）
星期六.肩（倒《读：dào》立撑）肱二头肌（反手引体向上）腹肌（仰卧起坐）
星《拼音：xīng》期日.休息放松
希(练：xī)望以上计划能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我！
一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？
普通的健身训练者，如果安排每周5练计划是比较合理的，这也是多数人选择的一个训练频率。你亚博体育设定的训练计划[繁体：劃]是：力量训练与有氧训练结合，而且是1天力量，1天有氧。
这样的训练存在着一些问题，可能坚持不了多久就会觉得浑身酸痛，还会越练越累，可能会导致你中断训练。
具体{练：tǐ}的原因，下面我来详细分析一下。
1.分析你目前的训练安排
你目前设定的训练计划是：1天力量训练，1天有氧训练。这样计算也就是：3次力量训练，2次有氧{yǎng}训练，合计每周训练5次。
分析【拼音：xī】：
连续训(繁体：訓)练5天，休息2天。
正常力量训练的时长为40分钟-60分钟之间，通常为器械训{练：xùn}练。
有《拼音：yǒu》氧训练的时长一[练：yī]般为30-40分钟之间，一般是慢跑、跳绳、单车之【拼音：zhī】类的训练。
2.训练存在的问题
①没有足够的恢复时间虽然你《pinyin：nǐ》每周安排5次训练比较合理，但是你采用了连续训练的模式。
这样持续训练，尤其{练：qí}是训(xùn)练状态不佳或者在睡眠较少的情况{练：kuàng}下，会加重疲劳感，过度训练的可能性会增加。
除非你的力量训练时长较短，训练强度也不是很高，那么这样训澳门博彩练《繁体：練》问题就不大。
比如你训练胸肌，只做了30分极速赛车/北京赛车钟，使用重量较低、训练组数和次数也《练：yě》较少。
②力量训练计划受限较大
这个计划中，最主要的问题就是《练：shì》力量训练。
实际你每周的力量训练只有3次，要在这3次的训练中，练遍全身肌肉群，只能重点选择(繁体：擇)一些复合动作，不可能做（练：zuò）到精细化训练。
这些复合动作，往往《pinyin：wǎng》就是一些杠铃动作，比如：深蹲、卧推、硬拉等等。
这样一来[繁：來]，你只(繁：祇)能重点训练一些大肌肉群，比如：大腿、臀部、胸部、背部。
对于小肌肉群的刺激就很少，尤其[读：qí]像肩部中《拼音：zhōng》束、肱二【读：èr】头肌、小腿肌肉、腹肌等等。
长期这样训练，可能力量提升很快，但{练：dàn}是肌肉不够协调。
③没有考虑lǜ 到恢复时间
有氧训练3澳门威尼斯人0分钟的强度并不高，比如慢跑30分钟，也就是5KM左右，这就是一个（繁：個）正常的训练量。
但是你要考虑到力量训练[繁体：練]的第二天，肌肉还存在一些酸痛感，能否很好的持续训练是个难（读：nán）点。
比如：你《nǐ》今天练了杠铃三大项，首先深蹲动作就练到了大腿和臀部(拼音：bù)肌肉，其它背部、胸部肌肉也有受力，核心肌群耗费力量也很高。
在这种前提下，第二天你再慢跑，很可能都无法完成chéng 训练，因为首先大腿肌肉就有酸痛感，其次跑步需要平稳的呼吸节奏，你的核心肌群无法支{zhī}撑，使得呼吸变得非常困难。
只要你跑步，大腿和腹部就会酸痛，再后面[繁：麪]就会产生岔气，根本无[繁体：無]法坚持训练。
整体来{练：lái}看：连续5天[读：tiān]训练并不适合普通训练者，除非你的力量训练强度{练：dù}非常低，这样的训练效果也不会太好，不但不会增加肌肉量，可能还会因为有氧训练而消耗一部分肌肉。
3.需要进行的调整安排
个人建议将每周3次的力量训练，改为每周4次训练。有氧训练直接加入到力澳门金沙量训练之后，同样是2次训练[繁：練]。
一次慢跑，一次跳绳[繁：繩]。
这里给出一个参考计{练：jì}划：
周（读：zhōu）一：胸肌
周（繁体：週）三：背部 慢跑
周【zhōu】五：腿部 腹部
周日：肩部 手（练：shǒu）臂 跳绳
采用每周[繁：週]4练的训练模式，中间有3天的时间休息。
在练腿日，不要做有氧，做一些（读：xiē）简单的腹肌训练。
每周安排2次有氧，4次力量，这样《繁：樣》可以起到同时增肌、减脂的效果。
力量训练每次训练时间控制在(zài)1小时左右，有氧训练时间在20-30分钟。
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