锻炼器材图片《练：piàn》

在家业余时间健身一般适合什么健身器材？我就是在家健身，基本上是徒手。建议一个单杠杆。2根弹力带，一根轻的活动身体，一根重的锻炼。一副哑铃，重量最低2.5最高在20kg。有条件的话，可以安排饮食，已经完全可以锻炼出一副好身材

在家业余时间健身一般适合什么健身器材？

建议一个单杠杆。

2根弹力带，一根轻《繁：輕》的活动身体，一根重的锻炼。

一副《练：fù》哑铃，重量最低2.5最高在20kg。

有条件的话，可以安排饮食，已经完全(拼音：quán)可以锻炼出一副好身材。

在家健身，适合买哪些健身器材？

1.力量类【繁：類】

主要适用于希望增肌的男性健美初学者。中高级健美爱好者需要更多专业{pinyin：yè}设备，不bù 适合在家锻炼，除非你打算做zuò 个私人健身房。

哑铃。家庭练健美的标配，但很多人不知道如何选购，所以简单解说如下。要注意三个关键词：包胶、可调节、大重量。首先，哑铃不要选电镀而要选包胶，这样才不会砸坏地板，影响邻里关系；其次，可调节的哑铃才便于改变重量以锻炼不同(拼音：tóng)肌肉；再次，大肌肉群需要的负荷要很大，太小的哑铃很快就会不够用，建议至少选择30公斤一对的（再大《练：dà》的，从一般体育用品商店也不好买到）。

杠铃。有些动作用杠铃更适合，比如深蹲、硬拉、划船，更能使用大重量。仍然建议选用包胶、可直播吧调节、加大重量的杠铃，不要（练：yào）买三五十公斤的。

可(拼音：kě)调节平凳。这个简直是家庭健身的百搭神器，必选器材之探花入围，为什么？因为只有添置了它，你才能变化出许多新动作，才能真正在家用杠铃、哑铃把全身主要肌肉都有效地锻炼到。比如使用它能十分方便地练习以下动作：哑铃单臂划船、仰卧直臂上拉、仰卧杠铃推举、仰卧哑铃推举、坐姿《读：zī》哑铃推举、坐姿杠铃推举、上斜哑铃推举、上斜杠铃推举、坐姿飞[拼音：fēi]鸟、仰卧飞鸟、上斜飞鸟、坐姿交(拼音：jiāo)替弯举、坐姿举腿、仰卧举腿、俯卧挺身......

2.有氧类澳门新葡京【繁体：類】

适用于希望提升健康水平的亚健康人群，及减肥瘦身人群【繁：羣】。常见的有氧器械有跑步机、椭圆机、自行车、登山机。跑步机。最常见，但有噪音，如果你家阳台足够大，或者有专门的活动空间，可以考虑跑步机。它有家用和商用的区别，就像汽车有微型车和豪华车的区别一样，如果你不差银子，不要[拼音：yào]被“家用”两个字诱惑，坚决选商用，高端大气上档次

椭圆机。又澳门银河称为太空漫步机，最大的特点是双脚不离踏板，因而不会产生踏步的噪音，也不会给膝关节造成太大压力，很适合家庭选用，也适合体重《练：zhòng》过大者。

登山机。因为反复提升重心，单位时间做功较多，所以这个机器运动强度较大dà ，当然对心肺的功能的促进效果也最好。它还有yǒu 一个独到的功能，就是提臀塑形，因为每一次踏步都是对臀大肌的锻炼，而且符合低(拼音：dī)强度高次数的原yuán 则，很适合女性提臀、美腿、塑形。自行车。相对来说，健身自行车占地面积最小，可能更适合放在客厅，对着电视边看边练

而且qiě 自行车健身的负荷可自由调节，运动强度可自如变化。

3.小器械澳门银河类《繁体：類》

主要包括瑜伽垫娱乐城、健身球、弹力带等，它们都各自有成套的健身方法，很适合女性塑形，当然对男性也很有好处，但很少有男性把它们作为主体健身所用器材。瑜伽垫。可以使用它进行相辅相成的两类训练：瑜伽和普拉提。瑜伽能够拉伸身体，提升身体柔韧性，关节活动度；普拉提则往往静态绷紧身体或小幅度[读：dù]活动，增强核心控制能力及身体稳定性。不仅适合女性，尤其适合那些痴迷健美的男性，绝对弥补短板

健身球。也有成套的健身方法，并且成为一些瑜伽和普拉提tí 动作的辅助用具(拼音：jù)。颜色鲜艳，还是不错的装点。弹力带。能完成身体大部bù 分肌肉的力量训练，虽然负荷难以到位

也正因为如此，很【pinyin：hěn】建议[拼音：yì]女性健身者选购，不定期拿来练练{繁体：練}力量，使身体更紧致。当然，一些精巧的弹力带练习，也十分有助于男性健美爱好者平衡发展身体。

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