女生怎么提高立定跳远？提高立定跳远的方法： 1，站稳脚跟：立定跳远前，双脚要站稳，要紧贴着标线站好。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。 2，双臂合理摆动：两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏
女生怎么提高立定跳远？
提高立定跳远的方法：1，站稳脚跟：立定跳远前，双脚要站稳，要紧贴着标线站好。脚只要站稳澳门新葡京了就不要再挪动了，后脚跟尽量《读：liàng》并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。
2，双臂合理摆动：两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。
3，调整好呼吸：当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方《练：fāng》摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸澳门威尼斯人一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4，身体保持协调：上身(拼音：shēn)要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽量保持放松世界杯的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。
5，巧用力量跳远：立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面澳门新葡京，然后跳出。因此要保证前脚《繁：腳》掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。
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