作息时间不规律，还能减肥吗？照样可以减。不过需要根据上班或者是其他活动的性质和时间灵活按排。要减肥，随时随地都可以进行适当运动（在不影响工作的前提下）。因为作息时间没规律就放弃必要活动的话，肥胖现象当然还是持续上升的！谢邀
作息时间不规律，还能减肥吗？
照样可以减。不过需要根据上班或者是其他活动的性质和时间灵活按排。要减肥，随时随地都可以进行适当运动（在不影响工作的前提下）。因为作息时间没规律就放弃必要活动的话，肥胖现象当然还是持续上升的！
澳门银河谢【pinyin：xiè】邀。
当作息不稳定的时候怎么才能减肥成功呢？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。当作息不稳定时，想要减肥澳门巴黎人的话，只能从运动和饮食两《繁体：兩》个方面下手。
一：运动（繁：動）
运动会消耗能量，调节内分泌系统，睾酮和生长激素浓度提高，增加脂肪酶《读：méi》的活性，增加脂肪代谢。在运动时，可以选择进行[读：xíng]有氧训练进行减脂。但是需要控制心率在运动心xīn 率和时间在半小时以上
但是因为休息时间的稳定，如果状态不好的话，可以选择进行HIIT的居家训练，高强度低间歇，对于减脂是很好的一种选(繁体：選)择。适当的进行一定强度的力量[读：liàng]训练，肌肉含量的增长，会《繁：會》增加基础代谢的提高，对于休息不稳定人群来说，是必须要提高的。
二：饮yǐn 食
一定要注意控制高脂肪食物的摄入，尤其是动物脂肪更不能掉以轻心，对于那些含脂量高的肉类、油炸的食物、甜点、蛋糕等都需要戒掉。日常饮食当中的碳水化物高的食物wù 一般来澳门新葡京自于米面、杂粮等，它们虽然是机体能量的来源，能够为人体提供蛋白质、纤维素、维生素以及碳水化合物等，但是其热量也是非常高的，尤其是如果在晚饭后还大量摄入碳水化物，可能会因为消耗不掉而转化为脂肪储存起来，因此在减肥的过程中还是需要好好控制碳水化合物的摄入的。
多吃蔬菜，蔬菜主要包括真菌，像是蘑菇、木耳，还有一些海藻食品，像是紫菜、海带等食物，深绿色的蔬菜，像是卷(繁体：捲)心菜和菠菜，这些食品是低热量澳门新葡京的，而且含有大量的微量元素，能给人一种饱腹感。
肉类多皇冠体育多[拼音：duō]选择低脂，高蛋白。如：牛肉，鱼肉，鸡胸肉等。千万不要说减肥不能吃肉，这是不正确的，具体应该看吃什么样的肉类。
最重要的一[pinyin：yī]点是：意志力！
人在睡眠不足、精神不佳的状态下，本能地会寻求高热量食物，科学家发现这背【繁：揹】后其实有科学根据。因为人的食欲主要受瘦素和饥饿素影响，如果睡眠充足，瘦素分泌量就会足够，能抑制食欲{练：yù}，因此较不易发胖；相反地如果饥饿素分泌较多，就会忍不住多吃。所以一定要控制住自己的嘴巴，迈开腿。尽量让自己睡眠满足8个小时，瘦下来就只是时间的问题。
以上[练：shàng]就是尚形君的观点，希望可[pinyin：kě]以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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