1米45的【pinyin：de】女生矮照片

身高147，体重多少算正常，体重和体脂要怎么减呢？感谢邀请！身高147，体重在41-43公斤为宜。参考公式：【身高(cm)-100】×0.9=标准体重(kg) 因为不知道您的具体体重，所以按最通用和科学的减重方法推荐给您

身高147，体重多少算正常，体重和体脂要怎么减呢？

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身高147，体重在41-43公斤为宜。参[繁体：蔘]考公式：【身高(cm)-100】×0.9=标准体重(kg)

因为不知道您的具体体重，所以按最通用和科学的减重[读：zhòng]方法推荐给您。

其实{练：shí}我们追求体重和体脂减少，表象上是追求美，它也确实会带来美，但是（练：shì）更重要的还是会带(繁：帶)来更健康的体质，它会让我们愉悦，让我们可以更好的享受生活！

减体重和体脂最根本也最彻底的方式《练：shì》还{练：hái}是生活和饮食方式的de 改变，怎么改变呢？

首先，最重要的调整饮食。科学减体重要把握一个原则，在保证身体需要的蛋白[pinyin：bái]质的前提下减少开云体育脂肪和碳水化合物的量，即油、主食的量，怎么计算需要量呢？蛋白质以1克/公斤来计算，可以以目标体重为计算依据，下边列举一些常用食物蛋白质含量。

100克食物所[pinyin：suǒ]含的蛋白质

鸡蛋 18克牛奶 3.2克大豆{练：dòu}类36克谷薯类 8克蔬菜类 1克{练：kè} 水（练：shuǐ）果类 0.5克

豆浆（1:8）2.25克澳门金沙南豆腐 6克北豆腐 9克【pinyin：kè】腐竹 45克豆腐丝（干）18克

这些都是减重和保持《练：chí》体重期间优先选择的食材。

能提供60克蛋白[练：bái]质的食物举例

酱牛肉191克（牛腱子最好）绿豆278克全脂牛[读：niú]奶《拼音：nǎi》299克基围虾(繁体：蝦)330克

鲤鱼341克猪瘦《读：shòu》肉296克鸡胸肉309克带鱼339克馒头769克

这里要注意的是很多食物都是含有蛋白质的同时也含有脂肪、碳水和澳门金沙其他营(繁体：營)养素，需要用心搭配，避免选择脂肪含量高的如肥肉、油炸、甜品等食物。

减重期间可以减少澳门威尼斯人主食的量，但是最少要保证100克，粗杂粮和(pinyin：hé)谷薯类最好。

具体食物的选择和搭配可以参考我国居【读：jū】民膳食指南：

饮食上的调整方案就把澳门新葡京握这个基本原则并坚持chí 下去！

运动方案前期建议以有氧运动为主，不建议上大量的运动，从办公室运动开始，快走及每一到二小时起来活动15分钟，上下班少坐一二站车，快步行走，速度达到减脂心律，每周有2次-4次慢跑、骑车，身体适应了可增加无氧运动，增加肌肉力量，合理的运动可以巩固减肥效果，养成不易胖的体质！

如rú 果一日三餐的饮食确实不能满《繁：滿》足按时或条件有限不能自给动手，外卖也要注意有所选择，大鱼大肉、油煎油炸的还是要减量，进食[读：shí]顺序从蔬菜到主食再到肉类，如果油大，可以涮水，养成口味清淡的饮食习惯。

接下去就是坚持了，相信在《练：zài》合理、科学的生shēng 活方式下，身体会一天天呈现我们所期望的美好和美丽！