如何用哑铃(拼音：líng)练胸肌

哑铃胸肌怎么练上胸？哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于乳头位置·，双手使哑铃平行举起。胸部保持紧张状态，如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌

哑铃胸肌怎么练上胸？

哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。

慢慢放下哑(繁体：啞)铃，时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于乳头位置·，双手使哑《繁体：啞》铃平行举[繁体：舉]起。

胸部保持chí 紧张状态，如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌。

1、哑铃飞鸟

2、哑(繁体：啞)铃卧推

3、将躺着的平面换成斜面，接着做哑铃飞鸟和哑铃卧推

4、俯卧{练：wò}撑，把哑铃放在后背上当做负重

5、换着花样俯[拼音：fǔ]卧撑

其实只要想健身，徒手都可以，有一副哑铃，基(拼音：jī)本上也能练到全身各处，除亚博体育了大力量增肌不行，基础健身一副哑铃能做得很多。

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳【pinyin：dèng】上，哑铃置于肩部，掌心朝cháo 上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

提示：上推和下[练：xià]降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练《繁：練》上胸肌。

动作：动作要《读：澳门银河yào》领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧《繁：臥》飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两(澳门博彩拼音：liǎng)臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩澳门博彩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最《练：zuì》佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴[繁：軸]将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提[pinyin：tí]拉哑铃还原。

注意：为防止损伤（繁：傷），下放过程速度不宜太快。