舞蹈搬后腿有什么好方法？ 搬后腿 面向8点或2点，自然位站立，双山膀准备。动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长
舞蹈搬后腿有什么好方法？
搬后腿 面向8点或2点，自然位站立，双山膀准备。动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长。 注意点： 搬腿要注意外开，只有外开才能搬上去。不要掀跨，掀跨的话也上不去。怎么锻炼才能开胯？
开胯方法对了其实也简单。而且不论年龄男女都可以开胯。瑜伽中就有《读：yǒu》很多开胯的[读：de]体式，只要坚持练习，千年老胯，万年老胯都可以打开。
推荐一组开胯的瑜伽练习[繁体：習]序列，跟着练吧。
1、站立前屈{读：qū}，下图。
山式（shì）站立，
吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶（繁体：頂）。
呼气，手臂带动身体(拼音：tǐ)，以髋为折点向前向下折叠
极速赛车/北京赛车保持《拼音：chí》3到5组呼吸。
每次吸[pinyin：xī]气时延伸脊柱，呼气时加强前屈
2、骑马式，下图（繁：圖）。
在站立前屈的基础上《shàng》。
撤左脚向后一大步，膝盖点地，脚背(繁体：揹)贴地
右膝盖弯曲，小腿垂直地面，大腿平（练：píng）行地面。
双手放在前大腿上，或者双手放于前腿脚踝[pinyin：huái]两侧地面
保持3到5组呼吸【拼音：xī】后换边
每次吸气时延伸脊柱，呼气《繁体：氣》时沉髋向下。
3、龙(繁体：龍)式，见下图。
在澳门银河骑马式的基础{练：chǔ}上。
移双手到前脚内侧。手掌[练：zhǎng]撑地或者手肘落地。
保持1分钟后（繁体：後）换边
每次吸气(繁：氣)时延伸脊柱，呼气时沉髋向下
4、瑜伽蹲，下[读：xià]图
站立，双脚分开与肩同宽，脚【繁：腳】掌微向外撇开
吸【xī】气延伸脊柱，呼气下蹲，
吸气双手胸前合十，手肘抵于双膝盖[繁：蓋]内侧。
呼气（繁体：氣）手肘膝盖互推。
保持3到五组呼【hū】吸。
5、青蛙开云体育（练：wā）趴，下图。
四角板凳（读：dèng）进入，双膝平行《pinyin：xíng》向两侧打开，直到大腿和[读：hé]腰身成90度，大腿和小腿成90度。
吸气延伸脊柱，呼气身体tǐ 前屈，
保持{chí}3到5分钟。
5、睡天鹅式世界杯[读：shì]，下图。
俯卧垫子上(shàng)
曲左膝，左小腿横放在身体前侧。
右腿伸直，脚背{繁体：揹}帖地
吸气延伸{shēn}脊柱，呼气身体前屈
保持3到5分钟【zhōng】换边
6、脊柱扭转，下图(繁：圖)。
仰卧垫子上，曲右膝，右大腿倒向身（shēn）体左侧
左手臂体侧平放（读：fàng），手背帖地
吸气延伸脊柱，呼气眼睛看{读：kàn}向左手的方向
保持3到{练：d世界杯ào}5组呼吸后换边。
7、休息术(shù)，下图
挺尸式{练：shì}休息
放[fàng]松全身。
补充：所有体式在自已能力(lì)范围内完成就是完美，开{练：kāi}胯必须循序渐进的练习，听从身体的声音{练：yīn}，不强求不攀比，不强搬硬拉。
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