有氧和无氧一起体重没(拼音：méi)变

为什么天天做有氧，体重还重了？天天做有氧运动并一定可以减肥，因为减肥看的是是否有一个热量缺口。有氧运动消耗了热量，但是却不能保证一定会创造一个热量缺口。减肥需要的是一个热量缺口。消耗的热量>摄入的热量，体重下降；消耗的热量<摄入的热量，体重上涨；消耗的热量=摄入的热量，体重不变

为什么天天做有氧，体重还重了？

天天做有氧运动并一定可以减肥，因为减肥看的是是否有一个热量缺口。

有氧运动消耗了热量，但是却不能保证一定会创造一个热量liàng 缺口。

消耗的热量>摄入的热量，体重下降；

消耗的热量<摄入【pinyin：rù】的热量，体重上涨；

消耗的热澳门新葡京量=摄入的热量，体重(拼音：zhòng)不变。

其中消耗热量的途径包括：基础代谢率，食物{练：wù}热效应和日常活动。

有氧运动毫无疑问增加了热量消耗，但是不知道摄入了多少热量，就无法[pinyin：fǎ]判断“消耗的热量”和“摄入的热量”之(pinyin：zhī)间的关(繁体：關)系。也就不能判断体重是上涨还是下降。

1、饮食永远是减肥的第一位。

抛开饮食谈减肥是没有意义的，甭管您听说运动减肥都么厉害，它都是建立在调整饮食的基础上。

调整饮食结构，同时控制饮食热量。这就是饮《繁：飲》食方面我们所要做的内容。

合理的[pinyin：de]饮食结构其实很简单，就和我们平时吃饭的结(繁体：結)构差不多：有肉有菜有饭。

肉要吃瘦肉，饭的一半是复合型碳水化合物，比如[练：rú]糙米饭、藜麦饭（繁：飯）、各种杂粮饭、杂豆饭、土豆等。

控制饮食热量亚博体育，可以通过计算每一餐的(拼音：de)热量，也可以吃个7.8分饱。从长远来看，后者更有效。

一个简单的方[pinyin：fāng]法就是：1拳头主食 1手掌心瘦肉 2拳头蔬菜。

2、运《繁：運》动对减肥是锦上添花。

这样一说，您就[拼音：jiù]很好理解“运动与减肥的关系”了。

运动可以加快减《繁体：減澳门博彩》肥速度。运动又分有氧和无氧运动。

减肥期，我们可以(拼音：yǐ)多做有氧运动，因为它的燃脂能力要强，尤其是跳绳和游泳是燃脂效率最高澳门博彩的2种常见的有氧运动。

但是有氧运动有一个严重的弊端就是：在脂肪分解的同时也分解肌肉！最《练：zuì》后导致新陈代谢率lǜ 减低，减肥越来越难了。

为了保留或者增加肌肉，力《读：lì》量运动少不了。力量运动就可以弥补澳门银河有氧运动造成的肌肉流失。

运动减肥其实是不存在的。只有以控制饮食为基础的运动，才会看到明显的减肥效果。

我是天星妈，祝您[pinyin：nín]减肥成功