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上班肩颈太辛苦，练习瑜伽用每日瑜伽入门课程能有效改善吗？
很荣幸回答：上班肩颈太辛苦，练习瑜伽用每日瑜伽入门课程能有效改善吗？对于《繁：於》上班族来说，如果是伏案低头族、司机、久坐族，大澳门金沙多会被肩颈问题困扰。
久而久之头部前倾、富贵包、斜方肌肩胛提肌紧张，胸小肌和胸大肌亚博体育被动收缩紧张无力，还会导致含胸驼背高[读：gāo]低肩等，甚至感觉伴随着肩颈疼痛疲劳等，严重者还容易出现胸闷精神情绪比较低落的情况。
对于肩颈问题应该怎么解决？
1、先放松紧张肌肉这类人群，肌肉长期处于紧张收紧的状态（繁：態），建议先做肌肉和筋膜的松解，然后{练：hòu}做针对性的拉伸{练：shēn}。
瑜伽的基础动作很多，您提到的每日瑜澳门伦敦人伽入门课《繁：課》程，属于老师安排，不同老师有不同安排，我不做评价。
2、肩颈、胸椎等理[读：lǐ]疗
给到颈椎、胸椎和肩胛骨肩关节足够的空间{练：jiān}，使骨骼有空间回到正位上，再去激活周边肌肉和(练：hé)加强（繁：強）肌肉力量的练习，从而使骨骼关节更好的稳定，改善不良的体态，才能更好的理疗肩颈不适的问题。
3、适合[繁体：閤]的瑜伽练习
肩颈部位和身体其它部位不同，练习体式中肩颈是要处于放松状态的，不能做代偿练习，所以肌肉和筋膜的放松要靠手法还有借助辅助工具如：筋膜球、狼牙棒、花生球等，还有最重要的呼吸练习。
如果不具备以上条件的情【读：qíng】况下，
自我拉伸放松可以练习开胸腔的体式如：猫趴，侧躺开肩，猫伸展（澳门金沙保bǎo 持弓背状态配合呼吸放松背肌）还有头颈功，肘部肩部练习等等，持续一周的坚持练习，就可以缓解肩颈的不适。
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