扁平足zú 的7大矫正方法

如何改善平底足？平底足是天生的，不太好改变。著名的武术家李小龙和于海师兄就是平底足，他们经过刻苦努力，提高速度和弹跳力。克服了平底足的不足之处，取得了辉煌的成绩。谢谢！平底足有什么办法矫正？不能长时间走路，剧烈运动也是不行的，这种情况是不能当兵的

如何改善平底足？

平底足是天生的，不太好改变。著名的武术家李小龙和于海师兄就是平底足，他们经过刻苦努力，提高速度和弹跳力。克服了平底足的不足之处，取得了辉煌的成绩。谢谢！

不能长时间走路，剧烈运动也是不行的，这种情况是不能当兵的。穿鞋的时候尽量穿海绵底的，弹性比较好的鞋，

很高兴精灵姐姐来解答。

扁平足是生活中常见的一种足部畸形，又称平板脚、平足或者扁平外翻足等，是由于足底内侧足弓弯曲弧度变小，在直立姿势{练：shì}下，足弓下降甚至消失呈鸭{练：yā}掌样的一种现(xiàn)象。

扁平足应该如何改善和治（练：zhì）疗？

【药物治疗】主要应对扁平澳门伦敦人足患者疼痛严重、伴有炎症的时候，在医生指导下服药进行治疗，一般常用布洛芬等非甾体《繁：體》抗炎药，有良好的镇痛消炎效果。

【降低体重】超重、肥胖人群足弓所承受的压力更大，也更易塌陷，引起疼痛[读：亚博体育tòng]加重病情。平足患者应降低体重，减轻足弓压力。

矫正鞋垫。使用矫正鞋垫，给予足弓支持，使下肢和足部获得良好的生物力学xué 排列，改善功能限澳门金沙制，防止扁平足进一步发展，减轻症状。

【手术治疗[拼音：liáo]】医生视临床情况，建议是否进行骨科手《读：shǒu》术来改善足部[读：bù]的灵活与稳定，解决问题。

【功能训练】很多非先天性扁平足的产生，往往是足底肌肉力量不足，无法维持足弓，足底韧带筋膜松弛，超重肥胖，异常步态，鞋不合脚等原因。功能训练可以通过放松足部下肢肌肉筋膜消除疼痛炎症，加强足底肌肉和下肢力量，纠正步态和动《繁：動》作模式这澳门金沙些方面入手，达到预防和改善扁平足的效果。

《10个动作改善您的扁【读：biǎn】平足》

1、足底放松。站立或坐在椅子上，一只脚支撑保持平衡，另一只[繁：祇]脚以脚底（跟骨到跖趾关节之间区域）按压网球或筋膜球《读：qiú》，缓慢前后滚动，往复10-12次，做2-3组。

2、小腿放松。坐在垫子上，将{练：jiāng}网球或筋膜球置于一{练：yī}侧小腿肌肉下方，将下肢重量[读：liàng]作用在网球上，缓慢前后滚动，往复10-12次，做2-3组。

3、小腿拉伸。扶墙弓步站立，前腿弯曲，后腿伸直并bìng 且脚呈内八字站立，拉伸后腿小腿靠后外侧部分，静力拉伸保持[读：chí]30-45秒，做2-3组。

4、抓毛巾。站姿或坐姿，脚下平铺毛巾，用脚[繁：腳]趾用力抓毛巾，抓紧后保持3秒，然后放松，重复[繁体：覆]抓15-20次，做2-3组。

5、坐姿提踵。坐在椅子上，保持双脚的脚掌脚尖与地面始终（繁：終）接触，然后做高抬脚后跟的动作，与此同时，双手扶双膝向下用力与两腿进行对抗。抬到最高点保持3秒，放fàng 下脚后跟。重复高抬脚后跟15-20次，做2-3组。

6、抗阻勾脚。坐在垫子上，弹力带一端缠绕前脚掌，另一端固定。做对抗弹力带的{练：de}勾脚动作（脚尖向膝盖方向靠近），勾脚到最大程度保持3秒，然后放松。重复做勾脚15-20次(cì)，做2-3组。

7、背壳。侧卧在床上或垫子上，双膝上方缠绕弹力带，双脚并拢保持不动，膝盖做缓慢的往复开合运动，对抗弹力带的阻力完成动作，重复做15-20次，做2-3组。

8、抗阻足内翻。坐在垫子上或者床上，弹力带一端缠绕脚掌，另一端在脚{繁体：腳}外侧区域固定。脚对抗弹力带阻力做内翻内收的运动，在内翻用力末端保持3秒，然(拼音：rán)后恢复到起始位置，重《zhòng》复做15-20次，做2-3组。

9、足弓静力收缩。站立或极速赛车/北京赛车坐下，双脚自然支撑的状态下，尝试大脚趾根部下压地面（脚趾自然平直，不要有弯曲），并向足跟方fāng 向靠近，努力使足弓升高，慢慢感受足弓收缩的发力感。也可在大脚趾根部下放置1元硬币，使足和接触面易产生滑动

自己难以（练：yǐ）体会动作的话，可以由旁人扶(练：fú)住脚{繁：腳}后跟，另一手扶住脚背，轻微给予足部纠正，使其减少外翻，抬高足弓，缩短足长。重复4-6次，做6-8组。

10、弹力带下蹲。使用两条弹力带，配合完成《拼音：chéng》下蹲动作。下蹲动作可以由浅及深进阶（繁体：階）

一条弹力带置于膝盖上方，激活臀中肌对抗。另一条弹力带两端分别踩在两脚{繁体：腳}大脚趾根部区域，沿两脚内侧形成交叉，双手在胸前握住弹力带，肩胛骨内收手臂用力对[繁：對]抗弹力带阻力。在这样的动作下，完成下蹲动作，重复4-8次，做4-6组

要点：双脚一定避免外翻，足底肌肉努(练：nǔ)力收缩用力，提高足(读：zú)弓，双膝保持张开，避免内扣。

小结{繁体：結}

除进行上述的功能训练外，改善扁平足还需要结合其它一些手段来进[繁：進]行(拼音：xíng)。可以在日常对足踝部使用肌贴，提高足踝本体感觉，给予足弓一定支持。在运动前，做好激活练习，激活髋部和足踝部肌肉，建立良好的下肢支撑和发力动作模式。选择有支撑性的运动鞋或鞋垫，提供支持和保护。

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