长期[pinyin：qī]心情压抑的危害

怎么战胜抑郁症，如何让自己快乐起来？感谢邀请。首先，不能只依靠自己，因为抑郁的痛苦很难一个人承受。可以适度考虑药物，虽然有点副作用，但是正作用还是很重要的。第二，不可以紧紧依靠药物，因为最终帮助人走出抑郁的是人儿不是药物

怎么战胜抑郁症，如何让自己快乐起来？

药物[读：wù]和人是走出抑郁的两个步骤，哪[拼音：nǎ]一个都不能少，就像一个人走步时迈出去一条腿，还(繁：還)需要第二条腿跟上，才能走出去。

如何防止焦虑、抑郁，让自己快乐起来？

如何消除现xiàn 实焦虑情绪

焦虑在存在主义中指的是“存在受到威胁”，在现实生活中，我们要面对各种各样的威胁，这些威胁会不知不觉中让我们产生焦《jiāo》虑情绪{繁体：緒}。下面我们来看看，我们(拼音：men)怎样做可以消除焦虑的情绪。

焦虑分型《pinyin：xíng》：

现实焦虑：在觉察到真实世界的危险{练：xiǎn}时体会到的情绪；

神经质焦虑：我们并不娱乐城知道自己为什么焦虑，但是却清楚的[pinyin：de]体验到了焦虑。

道德焦虑：做了(繁体：瞭)错事受到自己良心（xīn）的谴责，那种内疚感被看做是一种焦虑情绪。我们今天重点分享的是如何消除现实焦虑。

明确自己为什么【me】而焦虑：我们通常能够笼统的知道自己为什么而焦[练：jiāo]虑，比如即将到来的面试让我们焦虑，孩子要面对期中期末考试，或者高考的孩子等待。心理学家认为，引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”，比如我们会害怕在公共场所演讲，因为我们担心自己会（读：huì）出丑，别人会觉着我这个人真差劲。如果没人看见我的演讲，我的焦虑迅速消失。由此我们总结以下几点缓解焦虑的方法，大家可以借鉴一下：

1.预想补救措[cuò]施：既然我们担心自己会出丑，我们就要预想好出丑以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美倾向强烈的个体无法理解“补救{jiù}的观念”，他们觉得既然已经出丑，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措

施，比如你要参加辩论赛了，非常(读：cháng)焦虑，你要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥(mí)补。通过这种活动，你一方面会慢慢理解“错误是谁都无法避免的”因而你也不会过于{练：yú}害怕犯错，另一方面，一旦你真的犯错，你也不会非常慌乱，因为你为此做过准备。

2.学会以事件为中心的应对策略：以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候，是首先考虑自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自我为中心的策略，而后者就是以事件为中心的应对策略。还拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，如果你要以《pinyin：yǐ》自我为中心，你就要想办法逃避焦虑，你可能会去找心理咨询师学习放松技术；如果你是以事件为中心，你要为面（读：miàn）试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍受一下焦虑，接着为将来的挑战做好准备，这才是更重要的。

3.适当的选择以(练：yǐ)自我为中心的策略：当飞机被劫持，那些刚刚接受过放松训练的乘客感觉到了较少的焦虑。这是研究者和美国FBI一起做过的研究。放松《繁体：鬆》技术是一种自我中心策略，它虽然无助于你解决当前的困境，但可以有效的转移你的注意力，使你暂时（繁：時）忘记当前的焦虑。我们要学会选择合适的应对策略才能有效解决焦虑

研究发现，当我们面临的事件没办法解决的时候，比如亲人丧失，我们最好是采[繁：採]用自我为中心的策略，你可以出去散步、可以找人谈心、可以做很多与这位亲人无关[繁体：關]的事情。

4.学会使用幽默的策略：研究者邀请大学生做实{练：shí}验[繁体：驗]，他们告诉第一组大学生说：“你必须赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他们的血”；告诉第二组大学生说：你可以带上手套抓住小白鼠。并没有告[读：gào]诉他们还要抽血。显然，第一组大学生会感觉到焦虑，当他们真正来到实验室的时候，发现他们要抽血的小白鼠是橡胶做的，他们哈哈大笑，并认为这非常幽默。而第二组大学生并没有觉得这有什么好笑

这个实验本来是为了解释人为什么会笑（压力有助于我[pinyin：wǒ]皇冠体育们对幽默的感受）。实际上在我们焦虑的时候看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。

5.降低过高的期望：佛家讲无欲则刚，指的是当你心中没有欲望你就变得内心强大。在心理学上也得到了印证。比如《拼音：rú》，你要参加相亲，你在和对方见面之前你会感觉非常焦虑，那是因为你希望得到对方的认可，这是你自己的期望。在见面以后，你发现他并不是你想要的【读：de】那种类型，你的焦虑就消除了，因为你并不想和他建立什么关系了

以《读：yǐ》上几种方法，在面miàn 对现实焦虑的时候是比较行之有效的，大家在必[读：bì]要的时候不妨尝试一下。

如(拼音：rú)何让自己更快乐

现代社会已经改变了我们人类，以前我们不快乐，我们知道那是因为发生了一些不愉快的事情；现在我们不快乐，我们认为那是因为我们没有让一些快乐的事情发生在我们身上。其实快乐不再是一个被动{练：dòng}的事情，而是我们可以主动创造的。如果你曾经在百度上搜(sōu)索过类似“无聊怎么办”这样的问题，那么你多半是承认我所说的。你无

意【yì】识地认为，“有{读：yǒu}些人有能力从无聊中走出来，所以我应该向他学习。”这就是下面所讨论的，快乐的能力，你有吗？

快[读：kuài]乐是什么

快乐【lè】是一种习惯，只要三个星期就可以改变一个习惯，但是，这句话还可以这么说：改变一个习惯竟然需要三个星期。悲伤的人习惯用后者的角度来看问题。一个杯子到底是“只剩[shèng]半杯水了”还是“还有半杯水”？

快乐是一种选择，不要把责任推给别人，如果你决定悲伤，没有人能让(繁体：讓)你快乐，就像没（繁：沒）有人能够唤醒一个装睡的人。

快乐是一种信仰，悲伤的人总在问为什么他们(繁：們)那么快乐，快乐没有理由，因为信仰没有理由，我信奉上帝并不是因为上帝存在，恰相反，我们并不关心他是否存在[读：zài]。

快乐是一种(繁体：種)能力，悲伤的人并不是无【wú】能，而是懒惰，就像肌肉不用会萎缩，快乐的能力不锻炼也（练：yě）会减弱，所以，从现在起唤起你的快乐能力。

锻炼快乐能力具体步骤

建澳门永利立快乐常规指[练：zhǐ]导

常（练：cháng）规就是什么时候做什{练：shén}么事情。就像你{练：nǐ}几点起床几点锻炼身体一样，你想好几点开始锻炼你的快乐了吗？下面这几点可以帮助你：

① 每天准备一段或者几段(练：duàn)很《pinyin：hěn》短的时间，比如起床后十{shí}分钟，睡觉前十分钟。

② 保证这些时间不会影响到你《读：nǐ》的正常生活，如果你早晨时间十分

紧迫，那么十秒钟的假装微笑就可以缓解你一晚《pinyin：wǎn》上的疲惫。一定确保你所安排的时间和你的生活不冲突，这样才能保证你长期坚持这个“快乐常规”，最后像刷牙洗脸一样自然。快乐也就变成了你的习[繁：習]惯。

③这段“快乐时间”可以和同伴一起，你的爱人、你的舍友、你的任何人……任何你不澳门新葡京讨厌的人都可以而且应该分享你的快乐，快乐会因为分享而放大。静jìng 心修行的人有时候会聚集在一起分享“内心的狂喜”。

选【xuǎn】择快乐的时间做的事情

① 搜集能够让自己快乐的事情：有些人只能想[读：xiǎng]到吃什么、玩什

么等此类事情。但是我告诉你，快乐的能力在于在（练：zài）小事情中发(繁体：發)现大快乐。上大学的时候我最快乐的小事情就是把自己的袜子放到别人的床上，当然这样的事情对于他们来说就是大事情——生化危机。每个人都有自己的“怪癖”，不妨在自己不快乐的时候尝试一下自己的怪癖，只要不伤大雅不碍他人就可以了。

②锻炼你的微笑肌肉：这能够让你快乐，在心理学上这叫做反馈效应。心理学家让人咬【pinyin：yǎo】着筷子看一个幽默片发现比没有筷子可咬的人感[读：gǎn]觉（繁体：覺）更快乐。快乐时间不妨摆出微笑的表情或者各种搞怪表情，然后照着镜子看看不一样的自己。

③练习幼稚：这不是装嫩，任何以骗别{练：bié}人为目的的故意幼稚才是装嫩。现代社会太认真了，认真总是与快乐相对，让(繁：讓)一切都严肃起来（繁：來）。你现在要做的就是打破严肃，做一些小孩子才会做的游戏，来吧，张开你的手臂，绕着桌子跑两圈，嘴里发出“嘟嘟”的声音，看看自己的感觉如何？

行（练：xíng）动起来建立习惯

选择好了锻炼的时间和在这段时间做什么，你就该行动起来，一开始你要提【tí】醒自己到时间要做什么，随着习惯的建立，快乐成了顺其自然的事情。有些人尝试了上面的办法以后感觉没（繁体：沒）有效果，就放弃了，那就是没有建立习惯。我一再强调，快乐和肌肉一样，肌肉发达是需要时间的。

无理由的（读：de）笑

当快乐习惯建立起来以后，顺其自然的快乐让你逐渐能够理解快乐其实是不需要(yào)理由的，这是我们最后要[yào]达到的目的，无条件的快乐才[繁体：纔]能够让快乐持久。

世界上有两种事情(练：qíng)不需要理由，一是女孩子撒娇，二是笑。如果你不懂，你可（练：kě）以尝试学习狂笑瑜伽，参看(读：kàn)百度经验《狂笑瑜伽：另一种修行》

感恩《拼音：ēn》日记

不懂感恩的人没有快乐。抑郁的人最明显的特点不是抑郁，而是抱怨，要么抱怨别人要么抱怨自己。抱怨让自己觉得总在失去，只有开始感恩的时候，你才知道自己得到了什(读：shén)么。感恩让(繁：讓)快乐的

习惯更加深沉，我们[繁：們]在做静心练习的时候一[拼音：yī]个必要的步骤就是感恩，对自己感恩对情人感恩对自己的敌人感恩……

开始你的感恩（ēn）日记吧，我写自己的感恩日记的题目是《感谢食堂师傅洗手了》。你也可以尽量让日记有趣起来，这样自己才会主动去写。如果没有时间，你只要yào 写一个题目就可以了。千(繁：韆)万不要把日记当做一个累赘。

注意事项《繁：項》

有种人总在问怎样才能得到快乐，答案是没有快乐是可以通过“做什么事情”得到世界杯的；如果一个人从来不问如何得到快{练：kuài}乐，那他就适合这篇文章。因为前一种人不是缺少快乐而是缺少发现快乐，这篇文章不能帮他们。

抑郁情绪的调节方法：生活是充满了喜怒哀乐，有说有笑。高兴的时候可以放声《繁体：聲》大笑，不高兴发愁的时候该怎么办？碰到情绪低落的时候又该做（zuò）点什么缓和情绪(繁体：緒)呢？找一个安静的地方独自呆一（yī）会。为了避免自己更加的焦躁不安和情绪激动，其实找一个没有人的地方静悄悄的呆一会，缓和一下紧张的情绪。在只有一个人的世界里，也许会思考到很多的东西，忘掉不开心的事情

和“铁哥们”或是“闺蜜”好好聊聊。如果自己实在是无聊而且不知道该干什么，自己的心情又不好，找朋友倾诉一下，把不开心的事情通通讲出来，苦水倒出来，这样的效果还（读：hái）是不错的。听些轻缓抒情的歌曲。我一{读：yī}直认为歌曲是疗伤的良药，要不然那么多人要去唱歌

一个人在家里，静静的放几（繁：幾）首轻音乐，也是一件非常惬意的事情。最起码不会让[繁体：讓]自己的情绪有更（读：gèng）大的波动。

安安心心的睡个好觉（繁体：覺）。睡觉是个不错的选择，试想一下冬天一个人在家里睡个懒觉(繁体：覺)是多么幸福的一件事，没有人打扰。相信一觉醒来什么烦恼和忧愁《读：chóu》都会飞到九霄云外！把精力转移到其他地方。如果自己的情绪实在是不好，感觉一时半会好不了

这时可以转移一下注意力，比如想想平时自己[读：jǐ]都爱干什么，去做做喜欢的事情，将[繁体：將]注意力替换到关心的事情上，暂时缓解不良的情绪。离家出走，来一场远行。当抑郁情绪实在是无法控制的时候，那么收拾好自己的行囊，远行吧！一场简单的旅行可以在途中好好的放松自己，看看沿途的风景，人物。相【读：xiāng】信这是最棒的选择！

本文链接：http://21taiyang.com/Gyms/7837358.html
长期[pinyin：qī]心情压抑的危害转载请注明出处来源