脚踝骨折八个月了，恢复的不好到现在脚还有点僵硬，需要二次手术吗？脚踝骨折术后8个月，恢复的不好，感觉僵硬。这里所说的恢复，肯定不是养着，因为脚踝骨折手术后，若长期休养而不进行运动康复，很容易造成肌肉萎
脚踝骨折八个月了，恢复的不好到现在脚还有点僵硬，需要二次手术吗？
脚踝骨折术后8个月，恢复的不好，感觉僵硬。这里所说的恢复，肯定不是养着，因为脚踝骨折手术后，若长期休养而不进行运动康复，很容易造成肌肉萎缩、关节僵硬、软组织粘连，导致功能受限！所以你肯定是康复做的不太完全，至于做不做二次手术，应该由医生决定，如果你做了二次手术，应该是一种松解术，帮助你接触粘连僵硬的，但若你再次手术后还是不注意通过运动康复解决，你的问题还是恢复不了的！因此，手术应该是最后的选择，在现在，应该抓紧时间进行康复！1、牵拉练习：踝关节现在《读：zài》肯定僵硬的厉害，各个方向的活动度都很小，这是因为肌肉世界杯短缩导致的！因此可以通过肌肉牵拉来帮助你恢复肌肉的长度！可以采用静态牵拉，分别对小腿后方的三头肌、前方的胫骨前肌进行牵拉，每个动作保持1分钟，进行5次，早晚各一次！
小腿牵拉：找一个台阶，膝盖伸直zhí ，脚后跟漏出来牵拉小腿后侧肌肉，感觉有牵拉感时保持1分分钟，然后膝盖屈曲15度，继续牵拉【pinyin：lā】跟腱处保持1分钟。
胫骨《练：gǔ》前肌牵拉：跪坐在自己的脚后跟上，将脚踝崩起来《繁：來》，感觉前方有牵拉感(pinyin：gǎn)即可。
2、筋膜松解：除了肌肉，软组织、皮肤或者手术的瘢痕出都有粘连，这部分应该通过筋膜松解手法或者筋膜滚轴来放松，对小腿后侧[繁体：側]、前侧、侧方等进行缓(繁体：緩)慢滚动3分钟，并在痛点按压1分钟，每天早晚各一次！
小腿前侧松解：
小腿后[繁体：後]侧松解：
足底踩网（繁：網）球松解：
3、活动度练习：促进关节的[拼音：de]灵活性。可以采用自我练习，比如脚腕各个方向的运动，画C字，画圈等，每天练【繁：練】习100次。
4、局部热敷：在最(拼音：zuì)僵硬的地(拼音：dì)方应该用热毛巾热敷20分钟，促进局部的血液循环以软化。
5、涂抹硅胶软化瘢痕膏：在手术的瘢痕处应该涂抹，并用手垂直于瘢痕的方向做自我[pinyin：wǒ]按摩，动作要求《练：qiú》深一点、重一点，每(pinyin：měi)次10分钟。
6、下蹲练习：下蹲需要脚踝的灵活性和肌肉的柔韧性，以上的练习做完之后，应该自己在家扶着墙[繁：牆]做下[pinyin：xià]蹲，在你下不去的地方应该保持1分钟；之后在反复下蹲到你蹲不下去的地方，来回的蹲起，通过动态的松动缓解你的僵硬！
7、弓步练习：弓步练习也非常好(拼音：hǎo)的帮助你恢复踝关节的灵活性（如图），特别是屈[拼音：qū]伸能力，每天可以做10个一组，3-4组【繁：組】。到达你所能到的位置。
8、去找康复师进行康复：有一些特殊手法需要康复澳门博彩师帮助你完(拼音：wán)成，比如关节之间的松动手法、筋膜手法等，都可以帮助你恢复，你一周除了在家康复，一定要去2次康复中心接受指导，这样才能更有效果！
建议题主坚持以上的de 锻炼，不要相信偏方之类幸运飞艇，僵硬的问题一定要通过运动康复解决！祝您早日康复！
如果你还有更g澳门金沙èng 多问题可以私信我。
公众号：健行者运动康复，在这里你可以自助评估与世界杯康复；另外你在公众号后台回复《繁体：覆》“知乎”两个字，我会送你四节我讲的干货课程，分别是关于体态、呼吸、肩颈不适疼痛、腰痛、膝痛的分析和解决方案。
本文链接：http://21taiyang.com/Gyms/7712714.html
踝关节康复训练图解jiě 转载请注明出处来源