1星期长高5cm的方《读：fāng》法

什么运动对长高最有效果？谢邀。一般跑跳类的运动能帮助孩子长高，但长的壮实似乎和饮食有关系吧。我倒是认为高和状都是外在的，孩子健康才是最终要的。孩子的高矮和饮食、运动息息相关，当然也会有一定的遗传因素，但遗传因素不是绝对的

什么运动对长高最有效果？

谢邀。一般跑跳类的运动能帮助孩子长高，但长的壮实似乎和饮食有关系吧。我倒是认为高和状都是外在的，孩子健康才是最终要的。孩子的高矮和饮食、运动息息相关，当然也会有一定的遗传因素，但遗传因素不是绝对的。只有孩子健康才会长的又高又壮

与其找让孩子又高又壮的运动，不如[pinyin：rú]直接找让孩子《练：zi》健康的运动。例如跑步、游泳、打篮球都是不错的选择哦

运动是对身高的提升有一定帮助，同时也需要获得足够的营养。

运动增高的方法很多:找一个能支撑自身重量并且qiě 比生蚝高的物体。双手用力悬挂在上方，开始时比较难坚持可以分《读：fēn》组多次的进行；篮球多跑多跳对增高也是有帮助的；跳高[读：gāo]与以上同理等等

自身获得的营养很关键，身《练：shēn》高的增长是以骨gǔ 骼的增长为基础的。奶制品、豆类及豆制品、动物性食品

另外还需要心情的愉悦，不能有过大的de 压力，需要{练：yào}保《练：bǎo》持良好的生活状态和作息时间

你好，我是一名健身教练，很高兴回答你问题。促进长高的运动及方法：

1、有氧运动游亚博体育泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。　　通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌，生长激素又会促进孩子长高。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时《繁：時》，可分2～3次进行。　　

2、弹跳运动　　人体的高[pinyin：gāo]矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸mō 高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长，帮助孩子长高。弹跳运动以每{练：měi}天1～3次。每次5～10分钟为宜。　　

3、伸展运动　　引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展澳门博彩运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松(拼音：sōng)和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

长高锻炼法一般说来，人的身高主要是由先天性条件决定的，但是锻炼对增长身高的积极作用也不可小视。

　　在此，为18至25周岁的青年提供一组适于身高增长的方(pinyin：fāng)法：

　　 1．前奏曲。先慢跑5至7分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。

　　 2.做徒手健美操[pinyin：cāo]或自由体操，重复2次。

　　 3．引体向上12次，如力量足够《繁：夠》，可在脚部悬挂重物。

　　 4．身体倒悬挂单澳门金沙杠[拼音：gāng]上20秒钟，重复2次。

　　 5．原地起跳摸高和纵线跑跳摸高各12次，澳门银河重复2次。平时也可有意识地多做一些跳跃练【繁：練】习。

　　 6．爬楼梯。每次爬pá 六层，重复2次，注意《练：yì》每次(pinyin：cì)跨步时，要踏过2至3个台阶。

　　 7．叉腿练习。两腿尽（繁：盡）可能向两端伸展，边伸展[练：zhǎn]边放松，持续3分钟，重复2次。

　　长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必(拼音：bì)须遵循循序渐进澳门伦敦人和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练。