颈椎坐着就疼téng 怎么办

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画画坐久了，颈椎和腰椎疼，有什么好的办法缓解？

凡职业病无药医

人改行健身澳门永利教练[繁：練]

世间无奈没本[读：běn]事

打工为wèi 奴莫怨天

[灵光一闪]人切莫学驴，更别当礳盘。[我想静jìng 静]

你自己也说了，长时间坐着导致的肩颈不舒服。你这属于慢性疾病，生活不良坐姿引起的不适应。这个时候你要改变其实不难，只需要把你得坐姿调整好，呼吸用腹式呼吸就好就可以帮助你解决这个问题！

什么是腹式呼吸呢，就是吸气的《练：de》时候肚子鼓起来，呼《读：hū》气qì 的时候肚子往里收就可以可以。

千万不要去推拿，越去推拿后续颈椎{练：chuí}的不舒服{练：fú}就会更加强烈[读：liè]，一开始效果会很好。

平常坐着，看电脑手机都记得端正，不要弯腰驼背需要抬头挺胸，收腹即可！只要您调整好，你的问题自然就解决了！

还可以再座位上坐一个动作帮你改善这个（繁体：個）问题。坐姿，抬头挺胸收腹，双手十指交叉放在后脑勺，这是准备姿势。然后吸气将双手打开，呼气放回，每组做12个，做《拼音：zuò》三组就可以！

这个问题在一天中坐太久了脖子酸痛，是每个人都会遇到的现象。如坐在办公室忙起来，一坐就是一上午或者一下午，脖子不仅酸痛还会有僵硬的感觉。这样长期下去不注意保健，还会导致颈椎方面的疾病。

为了缓解脖子酸痛，久坐{练：zuò}者应进行的运动保健方法:

①每天久坐或伏案工作1-2小时后，应(繁体：應)起身一会儿，在室内略做走动，或站立窗前抬头远望，然后（繁体：後）转动脖颈，做下《读：xià》伸颈，松驰颈肌。

②做做颈肩肌锻炼。做《练：zuò》法是，后腰背部靠椅，头部轻向后仰，再抬头，反复多次。再做扩胸活huó 动{练：dòng}，可使肩颈得到松驰、舒展。

③每天可在家做俯卧撑，可缓解骶棘肌紧张，为一天的久坐[pinyin：zuò]储备一些颈力。

④在家可做幸运飞艇仰卧起坐，头颈后仰，可消除一天久坐的疲(pinyin：pí)乏。

⑤在健身时可做颈椎牵引或颈背按【读：àn】摩，每次做30分钟为宜。

⑥经常参加体育活动，如单杠引体向上、快走、慢跑、游泳、澳门威尼斯人打羽毛球、乒乓《练：pāng》球等。通过运动能增强全身性肌肉运动，促进血液循环。

⑦在做颈部锻炼时，做头部后仰动作要尽量后仰，再把下颌俯至胸前使颈背肌肉拉紧和放松，抬头后头部左右转动，抬头后仰连[繁体：澳门巴黎人連]续多次，可使颈部肌肉和颈椎体得到锻炼。

综《繁：綜》上所述，以上这些运动保健只要坚持下娱乐城去，能对你久坐太久会得到缓解酸痛效果。