运动量大要补充什么营养？运动量大吃高蛋白质食物。蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品
运动量大要补充什么营养？
运动量大吃高蛋白质食物。蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。一般在健身锻炼前要补充[读：chōng]充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维【繁：維】持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复
富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和[读：hé]水果
运动比赛前，喝什么对提高成绩有帮助？
喝什么不重要，喝水加继续行动、运动最重要。随着时间的流逝，生命体验的加深，生命体悟的加持，往往会发现，复杂的问题的后面都藏着简单而最有效的方法，回归简单，既是一种人生态度，也是一种人生智慧。运动前后应该怎么吃？
减肥不是狂流汗，运动前后怎么吃才能瘦？
我们的身体永远在燃烧碳水化合物和脂肪的混合物，但比起乱吃乱喝再【读：zài】胡乱运动地瞎折腾，
先弄懂“吃饱喝足”这个运动前{qián}后饮食的重点，
才能让你在减肥的道路上【pinyin：shàng】越走越正。
运动前吃什么
01 切忌吃完就健身，给自己至少30分钟左右的时间来消化。02 不要吃太多富含纤维的食[读：shí]物，不要喝太多水。(不然会胀【繁：脹】肚子，导致肌肉痉挛（繁体：攣）)
03 应该吃些让你体力充沛的de 碳水化合物。
简单总结运动前要吃的一餐，应（繁体：應）该在锻炼前1小时左右吃。
而热量的安排上[练：shàng]，
如果你想（读：xiǎng）通过健身运动燃烧600卡路里，
这餐就（练：jiù）应该保持在300卡路里左右即可。
运动前减肥餐元素推荐：
A 燕麦澳门银河和新《读：xīn》鲜水果
加入水果可以增加这一餐的液(yè)体含量，让你保持充足的水分。
B 蛋白{bái}
蛋白是绝佳的运动前餐前《qián》选择。
而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的蛋白质，还【hái】不含脂肪。
C 丰盛shèng 的沙拉
选(繁体：選)取多样的沙拉蔬菜，淋上少许醋和低脂沙拉酱。
运动后吃什么？
01 不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。02 保持较高(拼音：gāo)的新陈代谢速率。
03 运动后记{练：jì}得及时补充能量。
运动后的一餐要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物[练：wù]，
建议在训练结束后30-60分钟左右再进（读：jìn）食。
运动后减肥餐元素推荐：
A 炒鸡蛋取2~3个鸡蛋搅拌均匀，与切好的《pinyin：de》洋葱、菠菜和甜椒混炒。
B 白软【ruǎn】干酪脆
1杯脱脂白软干酪 1茶匙蜂蜜 1/2杯全谷物{练：wù}麦片 少许肉桂。
C 鸡肉碎【suì】
1杯熟鸡肉丁 1/2杯胡桃南瓜和苹果，加入[pinyin：rù]橄榄油、盐和胡椒烤熟。
D 能量《pinyin：liàng》沙拉
1/2杯{练：bēi}熟黍麦 1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块)
中等大小的牛[niú]油果的1/4(切丁) 1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。
有过减肥经历的应该都知道补水很重要，
但身体缺水的情况还(繁：還)是时常发生，
特别是热衷于健(练：jiàn)身运动的人。
人体缺水会诱发各种[繁：種]病症，不仅会训练状态不佳，
更容易导致疲劳，还可能会增加[pinyin：jiā]受伤的几率。
瘦身不成反折了健康，所以亚博体育减(拼音：jiǎn)肥过程中一定要时刻提醒自己多喝水！
一天需要喝多少水：
一天8杯吗？并非如[读：rú]此，
补水量和性别、运动强度都澳门新葡京有(拼音：yǒu)关，
其实[繁体：實]很多人每天都甚至需要超过8杯的水。
研究发现，经常运动的(拼澳门博彩音：de)女性应该喝大概2.2升水，
而男性则应该喝3升，也就是大概12杯的水【拼音：shuǐ】。
01 在运动前2~3小《练：xiǎo》时喝400~600毫升水。
02 在运动《繁体：動》前20~30分钟或在热身训练的同时喝230毫升水。
03 运动时每隔10~20分钟喝200~300毫升(shēng)水。
04 运动结束后30分钟内补充230毫háo 升水。
这些易胖食物你在吃吗？
1个汉堡=5碗米饭
很多人没时间吃饭，经常买个汉堡解决肚子问题，殊不知《读：zhī》，一份汉堡的能量等于5碗米饭！
《中国食[拼音：shí]物成分表》中的权威数据，
用每碗2两的米饭的能量(116千卡)为标{练：biāo}准，
发现一《拼音：yī》个鸡腿汉堡(200克)的能量相当于5碗米饭，
1袋中{读：zhōng}包的薯条(115克)相当于3碗米饭！
2两瓜子=1两油
瓜子几乎一半都是油脂，吃了二两瓜子，就相当于喝了一（练：yī）两油啊。
如果是50ml的杯子那就（练：jiù）是满满一小杯，不长胖才怪呢！
半个西瓜=3碗米饭
每100克西瓜的能量为25千卡至34千卡，吃下半个西瓜，便相当于吃下了3碗米饭。
6个栗子=1碗米饭
根据中国食物成分表数据显示，6个栗子约50克，那（nà）么六个栗子的热量就是107千卡，
而二两米饭约174千卡，再加上糖炒(练：chǎo)栗子中的糖、油，
6个糖炒栗子远【pinyin：yuǎn】远已经超过了1碗米饭的热量。
1片桃酥=2个馒头
桃酥吃起来口感酥酥的，很多人爱吃，可一片桃酥的热量相当于[繁：於]2个馒头！
桃酥主要[pinyin：yào]是由面粉、油、糖、鸡蛋、小苏打做成，
其中面粉、油和糖的比例《练：lì》能达到2:1:1，
计算下来，一小xiǎo 片桃酥产生能量205千卡，
相当于吃2个《繁体：個》澳门博彩拳头大的馒头所产生的能量
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