哑铃练背（繁：揹）哪3个动作最好

哪些哑铃动作可以代替引体向上？真相是：没有任何哑铃动作可以替代引体向上；哑铃练背，只能做到有效补充引体向上的训练效果。最佳的练背动作引体向上是把背练宽的最有效动作，没有之一。健身爱好者，练出倒三角的必经之路就是引体向上

哪些哑铃动作可以代替引体向上？

真相是：没有任何哑铃动作可以替代引体向上；哑铃练背，只能做到有效补充引体向上的训练效果。

引体向上是把背练宽的最有效动作，没有之一。

健身爱亚博体育好者，练出倒三角的必经之路就是引体向上{练：shàng}。

看下图的背阔肌解剖图，引体向上做到了在人体竖《繁：豎》直时，在平行于身体方向上，刺激背阔肌。这澳门金沙样可以有效加强背部的宽度。

能够部分替代引体向上shàng澳门金沙练背效果的动作是坐姿下拉，可以是器械下拉、挂片下拉、绳索下拉等。

哑铃无法替代引体向上或者任何下拉动作，因为哑铃不需要你花力气下xià开云体育拉，它自己就会掉下来。

哑铃训练背部，虽然做不到有效替代引体向上，但是可以有效补充引体向上练背的盲点。

因为引体向上发力时，阻力方向和身体基本平行，那么在做引体向上时，垂直于身体方向，肌肉就难以受力了。

而这正是哑铃划船练背的强项（繁体：項）——垂直于身体方向产生阻力，刺《读：cì》激背阔肌，可以把背练厚【读：hòu】。

一句话总结：引体向上把背练宽，哑铃划船把背练皇冠体育厚，练背（繁：揹）二者缺一不可。