怀孕三《练：sān》个月到四个月吃什么好

孕妇前三个月需要吃些什么？生命的孕育是一个伟大的过程，我们小心翼翼、科学调养，满怀期待想生下一个健康的孩子。准妈妈们一定都听过“生命早期1000天”吧，它是指从怀孕胎儿期（280天）到宝宝出生之后的2岁（720天）

孕妇前三个月需要吃些什么？

生命的孕育是一个伟大的过程，我们小心翼翼、科学调养，满怀期待想生下一个健康的孩子。

准妈妈们一定都听过“生命早期1000天”吧，它是指从怀孕胎儿（繁体：兒）期（280天）到宝宝出生之后的2岁（720天）。这时期的(练：de)营养，关系着孩子幼年的发育和成年的健康。

孩子生命的健康，其实从胚胎开始{练：shǐ}就打下基础。像很多[读：duō]人后天的肥胖、糖尿病、心血管疾病等，都源于这1000天的营养不良或营养{练：yǎng}过剩。

我们将孕{练：yùn}期营养大致划分为孕早期，孕中、晚期营养。

— 孕早【读：zǎo】期营养元素 —

1.澳门伦敦人叶酸（繁：痠）

叶酸能有效(练：xiào)提高受精卵和胎儿的质量，所以在孕前准备和（练：hé）受孕时期都要补充叶{练：yè}酸。

诸如动物肝脏，蛋类，豆类，绿叶蔬菜，水果及坚果中都含有叶酸。但食物在烹饪过程中会损失大部分的叶酸，所以除了多吃以上这些食物，还得另外补充叶酸。

建议孕期妈妈每天服用400ug的叶酸片，通(tōng)常是一天一片（具{练：jù}体几片(读：piàn)看药店使用说明），最好整个孕期都要服用。

2.碘

碘被称为“智力[练：lì]元素”，缺碘严重会娱乐城造成宝宝生长停滞，甚至出现死胎。

食用的碘盐是最常见的补碘方式，普通人一天6g的《练：de》摄入《读：rù》量就能满足需求，但孕期碘的de 需求要比平时增加一倍。

如果孕妈妈饮[繁体：飲]食清淡[读：dàn]，可以采用食补方式来增加碘的摄入。比如富含碘的食物有海带，紫菜，海鱼，干贝，淡菜，海参，蛋。

不过在补充时要注意食用量，每周1-2次(cì)的海藻类蔬菜，或者2-3次的海鱼。

另外早孕期间，很多孕妈[繁体：媽]妈会有孕吐反应。孕吐轻的可以继续保持孕前的平衡膳食；孕吐严重、出现食欲不振的，建议选择营养价值高、易消澳门新葡京化的食物，同时可以采取少吃多餐的方式。为了防止孕吐导致脱水，要注意水分的补充。

— 孕中、晚期《读：qī》营养 —

这时候，我们肚子里的宝宝正(zhèng)处于快速生长的过程，准妈妈们需要摄入特定营养，来{练：lái}供他们{练：men}生长发育。

1.铁[繁体：鐵]

胎儿的生长发育、胎盘[繁体：盤]中的血液循环和代谢、分娩失血及产后哺乳都需要铁的参(繁体：蔘)与，这时候就需要补（繁体：補）充比孕前更多的铁质。

富含铁质的食物有动物血，动物肝脏及红[繁：紅]肉等。另外维生素C可以提高人体对铁质的吸收，在烹饪时候要合理搭(拼音：dā)配。

这里澳门伦敦人推荐几道{练：dào}补铁菜，杏鲍菇烧牛肉粒、韭菜豆芽猪血汤、枸杞猪肝汤。

2.钙

如果准妈(繁：媽)妈们出现小腿抽筋，牙(读：yá)齿松动，关节、骨盆疼（练：téng）痛等症状，那就要注意，该补钙了。

孕中晚期，准妈妈每天钙gài 的需求量是1000毫克，富含《读：hán》钙的食物有牛奶及其制品，大[读：dà]豆及其制品，贝类，鱼类，蛋类等。其中奶类的钙含量最高，每天可以摄入奶500g左右。

这时期的准妈妈，除了多摄入富[拼音：fù]含钙的食物，还应当通过钙片来补钙。

3澳门新葡京.优(繁体：優)质蛋白

蛋白质可促进胎儿身体发育，提高免疫力。所以在孕[拼音：yùn]期，可适当增加富含优质蛋白的食《shí》物如鱼、禽，蛋，肉、大豆类等。

如果孕期[读：qī]体重增长较多，可以多吃鱼类少吃些禽肉类，因为鱼类的脂肪比禽肉的少。另外吃禽肉要尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，禽肉类建议优选[繁体：選]牛肉。

孕期妈妈《繁：媽》，不仅要注意加强各阶段所需的营养，对食物的选（繁体：選）择要避免高脂肪食物、高糖饮食，以及寒凉、辛辣食物，会加重孕妈肠胃负担(繁体：擔)。