体脂率3

体脂率要达到多少，下腹最后的那点顽固赘肉才能消失不见？大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！首先我们了解下体脂率是什么？◾️体脂率就是身体脂肪占体重的比例！这个比例可以衡

体脂率要达到多少，下腹最后的那点顽固赘肉才能消失不见？

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

首先《读：xiān》我们了解下体脂率是什么？

◾️体脂率就是身体脂肪占体重的比例！这个比例可以衡量liàng 我们身澳门金沙体的肥胖成度，也能反应我们的一个健康成度！

◾️我们可以通过一个(gè)公式算出我们的体脂率：

BMI=体世界杯重(公斤)÷身高《读：gāo》的平方(米)

体脂率=1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男[读：nán]为1，女为0)！

体脂率越高，说明我们越[pinyin：yuè]胖！

男女生体脂率达到多少，可以看【读：kàn】不到赘肉？

◾️体脂率越低，说明身体的脂肪含量{练：liàng}越少，也更容易露(读：lù)出腹肌显示出平坦(tǎn)小腹！

◾️男女生[读：shēng]想要没有下腹部的赘肉的体脂率是不同的！

男生大概在12%的时候，可能从外观上看腹部赘肉会《繁体：會》没有，如下图

女生在20%时可能就会露lù 出平坦小腹！如下图

1. 选择合适的运动

我推荐通过{练：guò}高(gāo)强度间歇训练减掉腹部赘肉，并且通过腹肌训练进行腹部{练：bù}塑形！

▪️其实减掉腹部赘肉也属于我们减脂的一部分，只是(练：shì)由于腹部脂肪太难减（繁：減）的原因，而冠以“顽{练：wán}固脂肪”的称号！

▪️所以我不推荐使用慢跑之类的有氧运动去[pinyin：qù]减腹部赘肉，效率太低。虽然没有局部减肥这一说，但是不同强度的运动，对脂肪的燃烧效率会有不同[繁：衕]！

高强度间歇训练[繁体：練]

▪️高强度间歇训练由(读：yóu)于强度高，更能刺激身体(繁：體)做出大的改变，也更能提高腹部这块区域的血液流速，从而提高这块区域的脂肪的燃烧效率！

所以(拼音：yǐ)我建议想减掉腹部赘肉，使用高强度间歇训练。

高强度间歇训练又叫HIIT运动，是一种高强度与低强度运动交替进(繁体：進)行的运动！在这我推荐几个动作，通过[繁体：過]这几个动作我们组合成一个高强度间歇训练。

1. 波bō 比跳

2. 蹲{练：dūn}起跳

3.高gāo 抬腿

4.登(拼音：dēng)山跑

◾️只需这四个动作就可以，四个动作为一组，每个动作20秒，中间休息10秒，2分钟为一组！每次训练可以做8到10组！反复训练《繁：練》，可以起到dào 一个很好的效《练：xiào》果！

腹部训《幸运飞艇繁：訓》练

◾️我们可以通过腹部训练让[拼音：ràng]男生的腹肌更明显【pinyin：xiǎn】，让女生的腹部更紧致，马甲线更清晰！

在这我也yě 推【pinyin：tuī】荐4个动作，全方位刺激我们的腹直肌上下部，腹内外斜肌，腹横肌！

1.卷（繁：捲）腹

世界杯2.仰《练：yǎng》卧举腿

3.空中踩单{练：dān}车

4.平[pinyin：píng]板支撑

◾️前三个动作每个动作zuò 20次，每次做3到5组！平板支《练：zhī》撑每次尽自己最大能力去做！！做上3到{练：dào}5组！

男生的体脂率12%，女生低于20%时，腹部就看起来比较平坦了！

想要减掉腹部赘肉，采用高强度间歇训练减脂，通过腹肌训练塑形。当然在减脂过程中，饮食的控制也要做好，这个才是减脂成功的关键！

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