练背练到斜方肌了怎么(拼音：me)办

肩部训练没感觉，总是斜方肌酸痛？两个字说明原因：代偿！两个字解决问题：放松！！！1. 为什么总是斜方肌酸痛身体肌肉工作的原理就是强壮有力的肌肉总会优先发力，越无力的肌肉越难被练到。斜方肌是肩背区域相对比较强壮有力的肌肉，尤其时斜方肌上束和中束的区域

肩部训练没感觉，总是斜方肌酸痛？

两个字说明原因：代偿！

两个字(pi亚博体育nyin：zì)解决问题：放松！！！

1. 为什么总是斜《练：xié》方肌酸痛

身体肌肉工作的原理就是强壮有力的肌肉总会优先发力，越无力的肌肉越难被练到。斜方肌是肩背区域相对比较强壮有力的肌肉，尤其时斜方肌上束和中束的区域。很多人斜方肌常年处于僵紧的状态，上背脖子根部就会看起来很宽厚，壮实，周围其他肌肉力量相对就弱了

所以练肩时，肩部其直播吧他地方还[拼音：hái]没开始发力，这个最强的斜方肌就先发力了，代替其他目标练习肌肉发力，这就是所谓的代偿。斜方肌发力太多就会出现酸痛了。

2. 幸运飞艇解(拼音：jiě)决方法：泡沫轴/狼牙棒放松

先放松已经过于娱乐城紧张的肌肉群，再去练习。自己操作【pinyin：zuò】的话泡沫轴放松是优选，力度不够就用狼牙棒。

还有一个区域没找到图片，站立离开墙壁一个脚掌左右距离，泡沫轴倾斜压在斜方肌中束与[繁：與]脖子跟连接的区域（下图圈出[繁体：齣]来的位置），上下按压。

这样一是可以很好的缓解释放目前斜方肌出现的酸痛，二是放松完后再做zuò 肩部练习就不澳门巴黎人会斜方肌过度代偿了。练习到感觉斜方肌又开始要出现压力了，就停下来继续放松，再做。如此可以反复几次。慢慢目标肌群练到了，代偿就会越来越少了。