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在跑步机上跑步的正确姿势是什么？（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么（2）跑姿不存在正确与否，只存在理想的跑姿，（3）每个人的身体结构不同，理想的跑姿不见得适合所有人

在跑步机上跑步的正确姿势是什么？

（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么

（2）跑姿不存在正确与否，只存【读：cún】在理想的跑姿，

（3）每个人的身体结构不同，理想的跑姿不见得适合所有人。

（4）即便是马拉松（繁体：鬆）的第一集团中也有跑姿《拼音：zī》不理想的人。短跑的博尔特的跑姿也不是理想的，但却是适合他身体结构的最佳跑姿。

（5）理想的跑姿[pinyin：zī]是：

a.头部放正，不要上扬，目光直视前方，下[读：xià]巴微微内扣，头部不左右晃，

b.伸直背部，躯干微微前倾，身体不[pinyin：bù]左右摇晃

c.上下《读：xià》肢的动作，左右对称

d.屈臂90度左右，不要耸肩，肩胛骨发力，用力往后摆摆《繁：擺》，自然往前，不要刻意往前发力，小臂不要上扬yáng ，有人跑后{练：hòu}肱二头肌痛就是不正摆臂导致。

e.澳门银河臀部大腿发【pinyin：fā】力提膝前迈

f.在重心的澳门新葡京de 正下方落地

g.落地时脚踝保持自然rán 角度

h.不要过度用力往后扒地，会加重脚踝/小腿的负[繁：負]担

i.不《练：bù》要纠结澳门新葡京是前掌着地，还是后掌着地。适合自己就好。

j.尽量减小上下方(pi澳门巴黎人nyin：fāng)向的重心起伏

（6）跑步机的缺点：容易养成向上跳的跑姿，容易养成大步幅的跑姿，皇冠体育容易抬头看电视/低头看[拼音：kàn]手机

（7）跑步机上的对策：提高坡度到3左右，刻意控制高步《读：bù》频小xiǎo 步伐，保持《练：chí》目光直视前方

延伸《读：shēn》阅读：《跑者必读！跑[读：pǎo]姿的de 6个要点》https://www.toutiao.com/i6653600693238104583/