最适合[拼音：hé]懒人的减肥方法

我想减肥，求分享一周减肥的一日三餐食谱？肥胖是病，减肥是一种营养治疗，需付费去医院营养门诊才能提供个性化的食谱。头条不看病！如何吃三餐可以减肥？我是运动营养师，在头条已更新过120天的减脂早餐，我用3个月时间健康减重10斤，并且一直在保持中，我来分享下健康三餐该如何吃

我想减肥，求分享一周减肥的一日三餐食谱？

肥胖是病，减肥是一种营养治疗，需付费去医院营养门诊才能提供个性化的食谱。头条不看病！

我是运动营养师，在头条已更新过120天的减脂早餐，我用3个月时间健康减重10斤，并且一直在保持中，我来分享下健康三餐该如何吃。

但好多人都苦恼在减肥期间不知道如何吃，吃什么？澳门巴黎人其实减脂餐也不是特别神秘，一句话总结是：饮食均衡，热量(pinyin：liàng)可控。

热量可控也不是说少吃或者不吃，而是一天吃进去的食物要满足个人的基础代谢；饮食均衡指吃进去的食物要各种营养素达到相对均衡的状态，尤其是三大产能营养素。

我的基础chǔ 代谢为1250千卡[读：kǎ]，全天的热量满足1250千《繁：韆》卡，并且做好三大营养素的均衡，下面的一日三餐供大家参考，

做法：西兰花清洗后焯{练：chāo}水煮熟，少油煎鸡蛋1个，面包和牛奶（练：nǎi）是外{练：wài}买的，做法都很简单。

澳门新葡京主食：黑米饭(繁体：飯)

做法：大米20克、黑米40克放在一起清洗xǐ 干净《繁：淨》，加水《读：shuǐ》没过米，上锅蒸20分钟左右即可（比普通蒸米饭时间再稍长一些）

鸡蛋炒chǎo 韭菜

食材：皇冠体育韭菜120克、鸡蛋50克（小鸡[拼音：jī]蛋）、食用油3克

做法{练：fǎ}如下：

1、油内刷一层油，差[读：chà]不多3克左右，防止不沾锅；

2、倒入鸡蛋液炒散，下入清洗干净[繁：淨]的韭菜段，翻炒出水，加适量[pinyin：liàng]盐，即可出锅。

食材：纯牛肉丸30克（1个大的肉丸子）、干腐竹20克、冬瓜120克、葱花少许

做法[读：fǎ]：

1、腐竹提前泡[练：pào]发，约1小时左右；冬瓜去皮切片；

2、锅内加水，下入牛肉丸子和腐竹同煮2分钟，再加入冬瓜块煮2分钟左{练：zuǒ}右；

3、加《读：jiā》生抽、蚝油、适量盐、蔬之鲜，关火，撒上葱花点缀。

食材：黄豆芽50克、鸡蛋50克(1个小（练：xiǎo）鸡蛋）、小白菜80克、食用油3克

做法【读：fǎ】：

1、黄豆芽摘洗干净，小[pinyin：xiǎo]白菜清洗干净切段，备用；

2、锅内倒3克油（3克油特别少，只是为了防止【pinyin：zhǐ】煎蛋不沾锅），烧澳门银河3成热，下入鸡蛋，用小火慢煎，在锅的一边下入黄豆芽，翻炒；

3、加一碗水，烧澳门新葡京开，加少量生抽、蚝油、白胡椒粉，最后加入rù 小白菜，出锅前加少许盐。

总之，健康的减脂餐要做到热量可控，三大营养素均衡。如果想了解健康减脂餐的做法，就[读：jiù]点击我的头像关[繁体：關]注我吧，有100多道减脂食谱可查看哦。