想知道下大家对做杠铃划船的经验，怎么发力，目标肌肉的感觉最强？杠铃划船这个动作是训练背部肌群，尤其是对锻炼背阔肌的非常好的动作。在做杠铃划船的动作时，对很多健身初学者者来说是比较难掌握的，也很难感觉到背部肌肉的收缩，因为它属于多关节运动，大部分处学者在做这个动作的时候，更多的是感觉手臂，肩等部位的发力
想知道下大家对做杠铃划船的经验，怎么发力，目标肌肉的感觉最强？
杠铃划船这个动作是训练背部肌群，尤其是对锻炼背阔肌的非常好的动作。在做杠铃划船的动作时，对很多健身初学者者来说是比较难掌握的，也很难感觉到背部肌肉的收缩，因为它属于多关节运动，大部分处学者在做这个动作的时候，更多的是感觉手臂，肩等部位的发力。那么怎样改善做这个动作的练习效果，我们需要注意两点∶第一、就是一定要认真学习杠铃划船的动作要领后，再去练习实际行动。第二、就是多加练习，因为锻炼肌肉没有太多诀窍，只需要练习者多加练习，才开云体育能够很快的进入rù 状态，熟练掌握技巧，就能够体会到身体各部位肌肉的发力。
杠铃划船动作要领，划船的动作怎么做？
直杠俯身杠铃划船：1、宽握{pinyin：wò}直杠俯身划船主要澳门博彩是锻炼背阔肌肌的两侧，对发达背阔肌宽度很有效果。
2、窄澳门新葡京握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的中部（内侧），对发达背阔肌厚度很有效果。动作准备：练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双手握住杠铃自然下沉于体前。动作过程：双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力lì 将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置
动作要求：1、双手夹紧身体两侧。2、身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。
3、杠铃沿着大腿拉向自己的小腹澳门银河4、拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸xī 气。
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