产后《繁：後》减肥的最有效方法

生完孩子后，什么时候减肥是最佳时间段呢？回答此问题前，我们先要了解产后的生理变化。产后主要的生理变化是1，产后生殖器官的变化。产后子宫恢复到正常需要时间最长，约需8周。其它如子宫内膜、子宫颈、阴道、外阴等均在产后4周恢复到妊前状态

生完孩子后，什么时候减肥是最佳时间段呢？

回答此问题前，我们先要了解产后的生理变化。产后主要的生理变化是

1，产后生殖器官的变化。产后子宫恢复到正常需要时间最长，约需8周。其它如子宫内膜、子宫颈、阴道、外阴等均在产后4周恢复到妊前状态。2澳门金沙、产后骨盆底部肌群、腹壁肌的恢复需[拼音：xū]要6周。3、产后母乳喂养

哺乳期需要提供足够的营养，以保证{练：zhèng}乳母和宝宝的营养，满足生理需求。

依据产后的生理变化澳门博彩，我认为产后减肥适应时(拼音：shí)是：

1、产后不行母乳喂的，有减肥意愿的妇女，最早开始减肥，也要等到产后2个月。因为在2个月内，子宫、骨盆底部(读：bù)肌群、腹壁肌以及消化道等基本恢(练：huī)复到妊前状态。

2、产后行母乳喂养有减肥意愿的妇女，断乳前不宜减肥。因为减肥饮食往往不是平衡营养膳食，不论何种减肥方案《练：àn》，三大营养素是失[pinyin：shī]衡的，不利于宝宝生长发育。

在此，我要呼吁：大力提倡母乳喂养！年轻少妇切莫为了美丽或事业，影响宝宝的未来！断乳后再减[繁体：減]肥，身心更健康！事业更【读：gèng】辉煌！

基本产后2个月就可以开始练习了，这个时候你的身体没有那么疲惫，而且时间也有，所以选择这个时候练习是比较好的。

X型腿不好看。3步澳门银河教你矫正腿型，拥有大长腿就【pinyin：jiù】是这么简单

小密语录：腿型不好看《亚博体育读：kàn》，后天训练帮你矫正X型腿。

相信大家每个人都羡慕又长又直的双腿，但是天生腿长的好看的人{练：rén}是非常少的，我们羡慕是羡慕不来的。这并不意味着我们不能通过后天{练：tiān}努（练：nǔ）力来改变腿形，在众多妹子的要求下，小密给大家介绍几个关于矫正X腿型的瑜伽动作，主要是从下面三个方面来锻炼，拥有大长腿就是这么简单啦。

look1澳门伦敦人：训(拼音：xùn)练腰椎

很{练：hěn}多人腿弯是因为后天习惯不(bù)好导致的，其中就包括错误的坐姿，加强腰椎的练习，能够帮助矫正坐姿，从根源上解决假胯宽，从而让腿型变得更加笔直。

侧板支撑式[读：shì]的变式，身体右侧靠近地面，左手撑在地面上右腿向身体左侧伸直，身体稍微wēi 向《繁：嚮》左扭转，左腿放在手臂和右脚中间的位置，左手向上扬，手肘贴着头顶即可。

单腿侧伸展式，坐在地面上，左腿向身体(繁：體)左侧伸直脚后跟和脚踝贴着地面，脚尖指向空中，右腿小{练：xiǎo}腿弯曲，让右脚后跟和右（练：yòu）腿大腿根部贴在一起，上半身向左腿贴近，左手抓住右脚脚踝右手绕过肩膀，抓住左脚脚心即可。

舞蹈式，站在一棵小树旁，离小树有大概一步距离，左手[读：shǒu]向后抓住左腿小腿部分，身子向前向下倾右手抓住小树，维持身体平衡，然后继续把左腿向上向后抬起来，一直到大腿和地面垂直即可《拼音：kě》。

单腿下犬式的变式，双{练：shuāng}腿打开，一定距离上半身往下趴{练：pā}，手臂伸直按[读：àn]在前方地面上，让手臂和背部在一条直线上，后脑勺稍微向后抬起来，最后把左腿伸起来，让左腿大腿和地面垂直，小腿和地面平行脚尖指向正前方即可。

look2：训练（繁：練）盆骨

有些人的x型腿是因为身体太重，从骨盆pén 开始重量分布不均，所以我们需要用下面这几个《繁：個》动《繁：動》作来矫正骨盆，让骨盆回到正确的位置。

战士一式，右腿在前，大腿和小腿形成直角，左腿向后蹬脚后跟离开地面，膝盖和脚尖在一条倾斜的直线上，左手向上伸，手掌抓【读：zhuā】住脖子后颈身体向[繁体：嚮]右扭转，右手向后向（繁体：嚮）下垂，抓住左腿膝盖即可。

树式的变式，两个练习者站在一起，在内侧的腿站在地面上，外侧的腿弯曲，脚心蹬在内侧腿大腿根部，练习《繁：習》者的两个手臂贴在一起，放在身体后方，另外【读：wài】两条手臂掌心相对放[读：fàng]在胸前即可。

站立拉弓式的变式shì ，右腿撑着地面，伸直身体向下趴，左手指甲竖起(pinyin：qǐ)来，按在地《练：dì》面上，右手抓住右脚脚尖，把右腿抬起来，让右腿小腿和地面平行即可。

单腿前曲伸展式，两腿并拢，站在地面上上《练：shàng》半身往下压，右手抱住右脚，手掌抓住右脚脚踝，然后hòu 把左腿向后{练：hòu}向上伸直，脚尖指向空中，左手放在身体左侧，指尖撑在地面上，维持身体平衡即可。

look3：训练（繁体：練）双腿

还有一些人x型腿是因为腿部肌肉分布不均导致的，所以我们[繁：們]只需要把腿多余的肌肉或者脂肪减[繁体：減]掉，下面这些动作就可以达到瘦腿的目的。

加强单腿平衡式，练习者先见面对栏杆站立，左手扶着栏杆，把右腿小腿抬起来，右手抓住右脚脚后跟，身子慢慢站直，右手把右腿抬《练：tái》起来让右脚伸向右上方方向，最后hòu 左手离开栏杆，伸向左上方即可。

手倒立，背靠墙壁倒立，手臂伸直指尖指向墙根方向，胸部向前，挺臀部向后（繁：後）坐，让臀部贴着墙壁，两[繁：兩]条腿稍微弯曲，脚尖点在墙壁上即可。

同样的双腿，打开两手，按在前方地面上，背部和手臂向一个方向延伸，等到身体稳定之后，把左腿抬起来，右手向后抓住左脚脚背，把左腿抬起来即可。

先跪在地面上，让脚背贴在岩石《练：shí》上，身体挺直，上半身稍稍往后仰两只手扣住一起放在头顶上，右腿小(pinyin：xiǎo)腿抬起来，脚尖放在右手臂手[pinyin：shǒu]肘处，脖子向后放松放置即可。

除了上面这几个因素，有时候走路[pinyin：lù]姿势不对，也会导致腿部变形，没有我们在走路的时候，尽量把腰背挺直，迈腿的时候让{练：ràng}脚后跟先落地，经常这样练习还能提升整zhěng 体的气质。