养生动作大全【读：quán】

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怎样全面健身，每天应该做一些什么动作？

根据个人时间合理安排训练，一付哑铃即可满足全身训练。

澳门新葡京一【读：yī】周训练计划：

周一、胸大肌皇冠体育、肱三头肌、腹肌：哑铃卧推、哑铃下斜卧推、哑铃上斜卧推、哑铃飞鸟、坐（练：zuò）姿哑铃颈后屈臂伸、卷腹；

周二、背、肱二头肌、腹肌：哑铃划船、屈腿硬拉、哑铃弯举、卷腹；

周三、肩、腹肌：坐姿哑铃推举、哑铃前平举、俯身哑铃侧平举[幸运飞艇繁：舉]、哑铃侧平举；

周四、肱二头肌、肱三头肌、哑铃{pinyi开云体育n：líng}交替弯举、俯身屈臂伸、窄距俯卧撑、卷腹；

周五、腿、澳门威尼斯人腹肌：深蹲、健步[bù]蹲、卷腹；

我每天坚持做八段锦，五禽戏，打坐，俯卧撑，引体向上，蹲墙功，倒立，全部做完需要三四个小时，