怎么把背练宽、练厚？首先，此帖必是最好的背部干货帖，回答必是干货，没有繁杂的理论，通俗易懂。我健身7年，从背部先发展宽度，到后发展厚度，对于背部训练，说说自己的心得。 本文我准备从如下几个方面说说背部训练I.背部的组成肌肉II.简单易懂的背部训练原理III.我喜欢的几个背部训练动作1.背部的组成肌肉首先人体的背部，几个重要训练肌群如上图
怎么把背练宽、练厚？
首先，此帖必是最好的背部干货帖，回答必是干货，没有繁杂的理论，通俗易懂。
我健身7年，从背部先[pinyin：xiān]发展宽度，到《练：dào》后发展厚度，对于背部训《繁体：訓》练，说说自己的心得。
本文我准备[繁：備]从如下几个方面说说背部训练
I.背部的组成{练：chéng}肌肉
II.简单易懂的[pinyin：de]背部训练原理
III.我喜欢的几个背部{练：bù}训练动作
1.背部的组成肌肉
首先人体的背部，几个重要训练肌群如上图。其中背阔肌，斜方肌，竖脊肌体积较大，整体决定背部的宽度和厚度。一般训练者的容易先发展背部宽度，后成长(zhǎng)厚度，宽度会受骨架影响。
所以在训练的时候，要知道你的动（繁体：動）作，主要(练：yào)发力肌群是哪个，这个肌群的起点和终点在哪里。
2. 简单易懂的背部训练原理
简而言之一个字，拉。所有背部的动作靠收拉，都可以完成。所以，大的方向从上侧拉lā ，例如正手高位下拉，发力点靠上。
从体前侧拉，例如[pinyin：rú]俯身宽握划船，发力点靠中。
从下侧挤压，例如绳(繁体：繩)索背部下压，发力点靠下。
宽(拼音：kuān)握拉澳门博彩，发力点靠背部外侧，例如可能在背阔。
窄握拉，发力点靠背部(拼澳门新葡京音：bù)内侧，例如可能在斜方。
收背硬拉，也是另一种发力lì 感受，所以可能发力点就在竖脊肌。
如上，我说的是大致的发力《读：lì》感受，其实基于这个gè 原理，大家就可以慢慢《练：màn》的更熟悉自己的背部。
同时(繁体：時)，要了解《读：jiě》每个肌肉的起点和终点，肌肉收缩（繁体：縮）的时候，要让起终点离得最近，肌肉伸长的时候，要让起终点离得最远，效果最佳。
3.我喜欢的几个背部训练动作
动作要领网上有很多，因人而异，我就不写了A.正手{练：shǒu}高位下拉
传统背部训练，一般可以放到【读：dào】第一个动（繁体：動）作，重量可以偏大《拼音：dà》，着重发展背阔肌偏上，对于整体背阔肌提升比较有帮助。
B.反手高位(读：wèi)下拉
这是我最喜欢，也是一般我的第一个（繁体：個）动作。着重发展背阔肌下檐，因为一般人背阔上侧较为发达，很多人容易忽《拼音：hū》视下檐的发展。
背部下压对于《繁体：於》下檐的澳门博彩训练效果，也不错。
C. 俯【读：fǔ】身划船
这个动作，也【pinyin：yě】是正手发力点会靠上，靠[拼音：kào]外，我喜欢用它刺激背阔。反手发力点会靠下，靠内，我喜欢用它刺激背阔和斜方。和下拉的区别是发力角度会有所区别。
D.窄亚博体育握绳【繁体：繩】索拉背
窄握，对握的澳门银河《读：de》手位较近，肘关节贴紧身体，孤立让斜方肌发力，对于中斜方的发展很有帮助。
有时候我会喜欢【pinyin：huān】用悍马机替代绳索。
切[读：qiè]记，新手朋友，斜方肌训练一定要窄握，肘贴紧身体。
E.硬拉（练：lā）系列
由于竖脊肌的伸长和收缩和背阔斜方{练：fāng}不太一致，竖脊肌的支撑能力更强。
所以我认为，竖脊肌训练感受不是拉，更像是收，硬拉收背的感觉。
硬拉也分很多种，个人觉得屈腿系列对于下背《繁：揹》更明显，直腿对于股二刺cì 激更显著。
另外，山羊挺背也是个{练：gè}竖脊肌训练不错的选择。
本文链接：http://21taiyang.com/Gyms/7054960.html
八个肩部训(拼音：xùn)练动作转载请注明出处来源