如何在2个月瘦30斤？有氧加无氧运动。疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作
如何在2个月瘦30斤？
有氧加无氧运动。疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在(pinyin：zài)基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大《练：dà》重量力量训练。锻炼频率是[pinyin：shì]，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比
和我使用的器械，本人一次健身房没【pinyin：méi】去过。
两个月如何快速瘦30斤？
两个月瘦30斤压力有点大，减肥首先要有个良好的心态，急功近利很容易失败，减肥不是一朝一夕的事，也不是可以一劳永逸的，即便你减了30斤，还是有可能再长回来的！胖哥曾经230斤，通过跑步、健身和饮食控制一年减重78斤，其中最多一个月减了15斤，下面胖哥说下正确的减肥方法吧！科学的减肥离不开健康的饮食
1、首先三餐主食不能少要吃高蛋白低脂肪的食《练：shí》物。像鸭肉、猪肉、等家《繁：傢》禽家畜少碰(鸡胸肉除外) 这些脂肪含量比较高，蛋白质相对较少，减脂期间鱼肉多吃，少摄入米饭、面条这些精加工的碳水化(pinyin：huà)合物。 多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物，具体原因大家可以看胖哥往期回答！
2、油炸炒类食物少吃
如果要减脂快就尽量选择蒸煮类食物，而且这期间绝对不吃零食、饮料、饼干、薯片，这些是热量杀手，吃进去一点就澳门银河会让你白跑一公里。 如果条件允许可以考虑少食多餐，在正餐中间加一根玉米、红薯等都《读：dōu》是简单的加餐，这样吃可以提高你的饱腹感和增加你的基础代谢，更重要的是可以减少午餐和晚餐的摄入量！
加强运动是关键
要减肥就是改变我们不良的生活习惯，所以运动一定是不能少的，下面胖哥推荐几个非常好的运动吧！1、澳门博彩跳绳{繁体：繩}
跳绳是瘦全身的，而且不占用场地，晴天就在户外跳，雨天可以在室内，再来讲讲具体跳绳的方式，跳的话开始最好是1000先适应适应，往后再慢慢加，我们当亚博体育初(拼音：chū)是2000一组加，最后固定在每晚5000个。
澳门新葡京2、跑(拼音：pǎo)步
胖哥最爱的一项运动，开始的时候是一天3-5公里，后来体力增强，一次8公里，跑2休1！大体重的朋友建议澳门博彩少跑一些《练：xiē》对膝盖还是有损伤的！
3、keep
这个软件大家应该都用过吧，里面有很多教程，腹肌撕裂者啊、瘦腿训练啊、人鱼线雕刻、背部塑形、手臂训练这五个，都下来[繁：來]相信你已经是精疲力尽了，我每次都是最后一部分做这个，最后再配上那个狼牙卷还是什么的做一整天运动后的全身拉伸[pinyin：shēn]，痛并快乐着！
好了最后总结一句话：吃(繁体：喫)的营养均[pinyin：jūn]衡，运动加量，30斤胖哥无法保证，但是绝对可以让你瘦下来！
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