如何正确认识膳食补充剂，可以常年食用膳食补充剂吗？就事论事吧，让给你偏食，或者有其他疾病吃的营养不能充分合理的吸收合成的，可以适度补充一些。切记什么都是有量有度的，例如维生素C大量摄取后就会引起不同程度的腹泻；维生素A、D、E、B6等营养素过剩也会引起疾病
如何正确认识膳食补充剂，可以常年食用膳食补充剂吗？
就事论事吧，让给你偏食，或者有其他疾病吃的营养不能充分合理的吸收合成的，可以适度补充一些。切记什么都是有量有度的，例如维生素C大量摄取后就会引起不同程度的腹泻；维生素A、D、E、B6等营养素过剩也会引起疾病。因(拼音：yīn)此自己要了解自己要摄取多少，什么不足要把握好。经常吃外卖，便当营养不bù 平衡、可以考虑补充一些《练：xiē》。
可能会引起副作用澳门新葡京【读：yòng】：
自然的食物所含的（练：de）成份对身体健康有利，那些补皇冠体育充剂都是抽提出的摄取后对肝脏带来负担，肝功能有副作用。
自然的东西我们【pinyin：men】就原样摄取能够预防生活习惯病，癌等不明原因的疾病。
常吃零食、快餐没有补充剂、要多增《读：zēng》加吃自然食物的机会，以免再(拼音：zài)吃补充剂(拼音：jì)。
原则是如果有疾病或者不舒服感，是否需要长期吃膳食补充剂需要和专门医商量，不要擅自服用。
膳食补充剂到底是啥，要不要吃？
膳食补充剂到底是什么？
膳食补充剂，又称为营养补充剂、食品补充剂、保健食品等，官方对它是这样下定义的：是一种口服的，旨在补充膳食的产品（而非烟草），可能含有一种或多种以下膳食成分，如维生素、矿物质、中草药或植物提取物、氨基酸等。通俗点说，膳食补[bǔ]充剂就是一种吃的东西，这个吃进嘴巴里的东西，既不算是食品，也不算是药品澳门威尼斯人，是处于食品和药品之间的一类能满足人体营养需要的吃的东西，大多来源于天然的动植物，部分也来源于化学合成，正确食用对人有一定益处，可维持或促进健康。
我们目前可获得的膳食补充剂形式多种多样，有药片、胶囊、粉末、饮品等。市面上较常见的膳食补充剂有维生素（维生素C、维生素D、维生素E）、钙、铁、益生菌、氨基开云体育葡萄糖、鱼油等。抗氧化剂（如维{繁体：維}生素C、维生素E）也属于膳食补充剂中的一种。
只要吃得好无需服用膳食补充剂？
伟大的哲学家黑格尔曾经说“存在即合理”，膳食补充剂也是一样，存在就有其作用，就有其价值。如果饮食不合理，出现了营养失衡，这时膳食补充剂或许是不良膳食结构的有力补充。不少膳食补充剂对维护身体健康也算是立下了“汗马功劳”。如维生素D和钙能够促进骨健康、预防骨质疏松；叶酸能够有效预防胎儿发生神经管畸形等。您可能会问“当今不缺吃的时代，还会缺了营养？”这里您可能就小觑了营养不良的内涵。吃不饱（我们称为营养缺乏）可能导致营养不良，同样吃得太饱（我们称为营养过【pinyin：guò】剩）也可能导致营养不良，还[拼音：hái]有偏食挑食（我们称为营养失衡）同样可能导致营养不良。
所以我们在这里不做评论，只摆事实。《中国[拼音：guó]居民营养与慢性病状况报告（2015 年）》的数(拼音：shù)据显示，我国居民膳食营养中蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素摄入充足，但钙、铁、维生素A、维生素D 等部分营养素缺乏依然存在。成人营养不良率为6.0%，6岁及以上居民贫血率为9.7%，其中6～11 岁儿童和孕妇贫血率【pinyin：lǜ】分别为5.0%和17.2%。
因此在均衡饮食的基础上，根据自身需要yào ，按照合理的剂量服用复合维生素和矿物质，在预防和治疗营养不良方面就有其价值，因此不要盲目拒绝，但也不要过度依赖，因为《繁：爲》目前没有任何一种膳食补充剂可以完全为不良的膳食结构查漏补缺，所以说《繁体：說》对于普通人来说，合理膳食、均衡饮食永远是第一位的。
抗氧化补充剂要不要吃？
提到抗氧化剂，大家想到的往往是“美容润肤”“抵抗衰老”“避免癌症”等，因此在膳食补充剂的大家族中，抗氧化剂开始粉墨登场，成了“当红明星”。抗氧《练：yǎng》化剂大多来源于《繁：於》各种天然食物，也有人工合成的产品。其中，我们最熟悉的有维生素C、维生素E，还有各种类胡萝卜素，如 β-胡萝卜素、茄红素、花青素、虾青(pinyin：qīng)素、叶黄素以及硒元素等。
幸运飞艇抗氧化剂为啥能这么牛呢？原来身体里有一群号称“自由基”的“单身汉”，因为没有找[读：zhǎo]到它的“另一半”，整天游手好闲，四处游荡，处处惹事生非、搞点破坏。这时抗氧化剂上场了，为了“安定团结”的大好局面，“牺牲自己”，甘愿做自由基的“另一半”，把自由基稳定下来，不再干坏事。
鉴于此，我们如吃些富含抗氧化剂的水果，就可以帮助舒缓机体的血管内壁，有益人体健康。但是在使用抗氧化剂的临床观察中我们又发《繁体：發》现，吸烟者吸取额外的维生素E以及β-胡萝卜素会有更高风(拼音：fēng)险的肺癌发生率，从一定程度dù 上说明癌细胞从抗氧化剂中受益或许更多，由此对癌症患者服用抗氧化剂弊大于利。
或许这也是应了那句古话“生于忧患，死于安乐”，身体内部过于安定，过于安逸也《练：yě》是要出问题的。因此，目前观点认为(拼音：wèi)服用抗氧化补充剂（注意不是天然食物而是补充剂），反而会增加一些癌症的发生率与死亡率。吃含有抗氧化剂的水果可以，吃抗氧化补充剂就需要咨询医生或营养师了。
膳食补充剂到底吃不吃？
膳食补充剂的作用是补充膳食供给的失衡或不足，预防营养缺乏和降低发生某些慢性疾病的危险性。适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，但不以治疗疾病为目的。在达不到《读：dào》全面均衡营养的前提下，适当选择一些膳食补充剂或是一种不错的替代选择。万万不能把这(拼音：zhè)个膳食补充剂替代了食物，作为主要的补充营养的方法，而忽视了对健康食物和健康生活方式的选择，这样就是本末倒置，大错特错《繁体：錯》了。
新疆军区总医院 田建卿创(拼音：chuàng)作，本文来自约健康平台
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