卧推手【读：shǒu】臂先力竭

卧推如何减少肩部发力？这是一个进阶问题。在新手阶段，卧推这种动作能够做起来就是胜利！直到有一天，你开始思考人生了，开始考虑卧推发力到底是胸还是肩了……恭喜，你已经长大了……那么我下面告诉你卧推怎么保证肩膀少发力

卧推如何减少肩部发力？

这是一个进阶问题。

在新手阶段，卧推这种动作能够做起来就是胜{繁体：勝}利！

直到有一天，你开始思考人生了，开始考虑卧推发力到底是胸还是（练：shì）肩了……

恭喜，你已{yǐ}经长大了……

那么我下面告[读：gào]诉澳门新葡京你卧推怎么保证肩膀少发力。

其实特别特别简单。

就四个字：夹背、沉《chén》肩

夹背是{澳门新葡京练：shì}什么意思？看图

这就是《读：shì》夹背。

只不过模特是坐着的，你卧推的《拼音澳门银河：de》时候是躺着的。

就是说，卧推(练：tuī)的过程中，你的背部要夹紧，肩胛骨向背部内侧收。

这样可以减少你肩胛骨的(练：de)活动范围。

骨骼不动，则肌肉就没有活动空澳门巴黎人间(繁体：間)，于是肩部肌肉的发力自然少了。

那么，什么叫沉肩呢？还是看图（繁体：圖）啦！

左边就是沉{练：chén}肩的示范。

就是说，你在《pinyin：zài》向上推举的时候，两个肩膀是尽量往下沉的。

是(拼音：shì)尽量向地面方向靠近的。

这样做，也是限制了你的肩部[拼音：bù]活动范围，从而达到减少肩部用力的目的啊。

当然，很负责的说，当你做到了夹背沉肩以后，你卧wò 推的{de}重量一定推不到以前那么大。

因为{练：wèi}肩世界杯膀不参与发力了，胸肌负担更重了，自然重量有所减少。

这是正常(cháng)现象不要担心。

尽管用的重量小[读：xiǎo]了，但是训练的效果却会好很多。

健身，有时[繁：時]候就是这么神奇的！

希望有帮（繁：幫）到你！