膝盖紧挨着上方肌肉酸痛【tòng】

大腿外侧膝盖上方肌肉鼓出来了？　　一般是肌肉加脂肪的肌肉腿。　　对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。　　要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可

大腿外侧膝盖上方肌肉鼓出来了？

按摩时(繁：時)间15分钟以上，放松较为彻底。　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是幸运飞艇用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，连续40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气

运动完以后拉伸腿部皇冠体育。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。跑步要《练：yào》脚跟先着地，再过渡到脚掌

　　另外，一些针对小腿的肌肉锻皇冠体育炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。　　最后，在改善肌肉型小腿的时候，不要【yào】忘了它是怎么形成的

因此，一方面（繁：麪）要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动[繁：動]习惯，以免[miǎn]脂肪“乘虚而入”。

腿部肌肉多，膝盖上面有肌肉突出，好难看，怎麼减？

膝盖上方大腿内侧肌肉肿起？

如果是（练：shì）想练膝盖上方偏内侧的肌肉（股四【读：sì】头肌内侧头），可以采取下面两种【繁体：種】方法哦

1、坐姿夹球伸膝：坐位，躯干贴紧椅背，s膝间夹球或2个枕头，脚尖向世界杯内，做伸膝抬腿的动作，感【gǎn】受膝盖上方内侧用力。

2、仰卧弹力带抗阻伸膝澳门永利：注[拼音：zhù]意膝盖不要内扣

您膝盖的问题可以去进行一次系统的评估哦，之后进行一些针对性的复健。

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