生物节律信号 什么叫生物节【繁体：節】律？

什么叫生物节律？什么是人体生物钟？人体的「生物钟」，是一个从白天到晚上的 24 小时循环节律。它会受光线和黑暗影响，提醒身体何时睡觉何时起床。对于人体来说，24 小时节律生物钟发挥着很多重要的功能，例如：睡眠和觉醒体温节律体液平衡其他生理功能，比如到了吃饭时间就会有饥饿感

什么叫生物节律？

人体的「生物钟」，是一个从白天到晚上的 24 小时循环节律。它会受光guāng 线和黑暗影响，提醒身体《繁：體》何时睡觉何时起床{练：chuáng}。

对于人体来说，24 小时[繁：時]节律生物钟发挥着很多重要的功能，例如：

• 睡眠和觉醒

• 体温节律

  

• 体液平衡

• 其他生理功能，比如到了吃饭时间就会有饥饿感。

当然会，生物钟通过褪黑hēi 素来影响我们的睡眠。

褪黑素是一种人体内分泌的激素，有助于身体入睡和[读：hé]维【繁：維】持睡眠状态。褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜晚分泌较多。

在白天，明亮的光线会向身体发出信号，使褪黑激素的分泌减少。不过，如果晚上在人造光澳门银河下工作，身体分【pinyin：fēn】泌的褪黑素受光线影响也会减少。

有些人的昼夜节律与大多(duō)数人不太一样，他们要么喜欢熬夜{练：yè}，必须等到深夜才能入睡；要么很早就上床睡觉。也有些人的昼夜节{繁体：節}律虽然正常，但如果碰上要值夜班这类特殊情况，也需要调整生物钟，来适应新作息。

哪些澳门新葡京原因会影yǐng 响生物钟？

某些原因可能会影响身体分（练：fēn）泌褪黑素，从而导致睡眠问题。

1. 时shí 差

跨越不同的时区会扰乱生物钟。长途飞行后，身体已经到了一个新的时区，可生物钟却还停留在原来的时区，没有及[pinyin：jí]时调整，因而产生各种睡眠问题[繁：題]。

举个例子，如果你从北京飞(繁体：飛)纽约，你将跨越 13 个时区，这就意味着北京时间比纽约要早 13 个小时（冬令时）。当早上 7 点抵达纽约的时候，你的身体却还在北京时间晚上（练：shàng） 20 点。虽然纽约崭新的一天才刚刚开始，但你的身【shēn】体却已经开始感到困意。

2. 改变睡眠[拼音：mián]作息

如果需要上(读：shàng)夜班，生物钟就得重新设置，让我们能在白天{练：tiān}入(rù)睡。这看上去很简单，实际上却并非如此。

那些值夜班或轮班换班的人常常会有睡（读：shuì）眠问题，他们白天无法入睡，等到夜里需要打起精神工作的时候{读：hòu}却又感到十分疲惫。

澳门巴黎人3. 睡眠(pinyin：mián)环境

强光和《练：hé》噪音会澳门新葡京影响入睡，会让身体误以为现在还不是睡觉的时候。

4. 疾病和药物

某些疾病和健康问题会影《练：yǐng》响睡眠，比如痴呆症、颅部损伤、昏迷恢复期qī 以及重度焦虑。除此之外，一些影响中枢神经系统的药物也会影响睡眠。

5. 酒精

酒{练：jiǔ}精对睡眠也会有影响（繁体：響）。如果在睡前喝酒，虽然可能不会影响入睡，但却可能导致在半{练：bàn}夜醒来。

如(练：rú)何调整生物钟？

下面列出（繁：齣）了一些常见问题的应对方法，希望可以帮到大家。

1. 时[繁：時]差

如(练：rú)果受时差困扰，服用褪黑素补充剂可能有助于调整生物钟。有研究表明，对于经常跨{练：kuà}洲际旅行的人来说，褪黑素可减轻时差综合征的（练：de）症状。

不过，褪黑激素的安全性和有效性尚未完全弄(练：nòng)清楚。长期大剂量服用《pinyin：yòng》褪黑素，以及和某些药物一同服用时，可能会导致一些（练：xiē）列不良反应。

所以，服用含褪黑素的保《练：bǎo》健品前请务必咨询医生，切勿盲目购买。

除此之外，某些安眠药可能也对倒时差有帮助。不过这些药物可能也会有副作《拼音：zuò》用，比如头痛，眩晕和胃肠道不舒服。如果需要服用[读：yòng]，请务必遵医嘱。

2. 倒班工[读：gōng]作

如果出于工作需要必须值夜班，以下建[pinyin：jiàn]议能帮助我们睡得更好：

1. 卧室无亮光，拉上厚窗帘或戴上睡眠眼罩；

2. 保持室内安静，或戴上耳塞隔离噪音；

3. 睡前几个小时内都不要喝含咖啡因的饮料；

4. 睡前不要喝酒，特别不要用酒助眠；

5. 如果条件允许，可以在上班休息时间打个盹；

6. 如果感觉强烈不适，可以咨询医生，看看是否需要服用膳食补充剂或者药物。

如果你是个习惯了晚上很晚睡白天很晚起的夜猫子，并且烦恼于目前的睡眠作息影响到了工作学习，你可以尝[繁：嘗]试(拼音：shì)下面的方法，或许能帮你更早入睡，而且睡得更好。

• 无论何时上床睡觉，每天都在固定的时间起床。

  

• 在周末（或者不需要早起的日子），即便不必早起，但也不要比平时起床时间晚一个小时以上。

（1）光【读：guāng】照疗法

光照疗法一般是利用高亮度的人（读：rén）造灯箱来模拟太阳光，让有睡眠障碍的人在特【tè】定的时间暴露在灯箱下，从而抑制褪黑素的分泌，达到调节(繁体：節)生物钟的效果。

针对不同的睡眠障碍，照射的时间和光照《读：zhào》的强弱也不同。

（2）时间{练：jiān}疗法

「夜猫子」们需要在医生的指导下连续几天每晚都晚睡几个小(练：xiǎo)时，来重置生物钟。时间疗法一般持（练：chí）续 2 周左右。

这种方法很有挑战性，需要皇冠体育回避环[拼音：huán]境中有关自然时间的各种提示，临床上需要在医院中严格实施。

保持《读：chí》良好的睡眠习惯

当调整到理想（练：xiǎng）的生物钟{练：zhōng}后，接下来需要做的，就是养成一个良好的睡眠{练：mián}习惯。

这包括规律锻炼（但请{练：qǐng}不要在睡前 4 小时内锻炼）、 每天固(gù)定时间上床睡觉，并且不要在床上办公、看书等做和睡眠无关的事。

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