简单易学的肩颈瑜伽肩颈瑜(拼音：yú)伽有哪些动作？

肩颈瑜伽有哪些动作？谢谢邀请。都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机，不可避免的会带来一些肩颈问题。瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你，零基础也可以马上学会就做

肩颈瑜伽有哪些动作？

谢谢邀请。

都说陪伴(练：bàn)是最深情的告白。现在最深情长久的(读：de)陪伴估计就是手机（繁：機）了。常期低头看手机，不可避免的会带来一些肩颈问题。

瑜伽中对肩颈的保养和{练：hé}预防肩颈疼痛的动作很多。介绍{繁体：紹}几个简单高效[读：xiào]的动作给你，零基础也可以马上学会就做。

1、反祈祷【繁：禱】式。见下图。

战立、跪坐坐在椅子上都可{练：kě}以。

呼气延伸脊柱，呼气双手在体后合掌指尖(练：jiān)朝上。

保持3到dào 5组呼吸。保持时，保证肩膀后展下沉，远离耳朵。

如果肩颈特别紧张，暂时做不到的，可以先xiān 双手指尖朝下，或者手肘互抱。

2、牛面式【读：shì】。见下图。

虽然是站立，坐立，或者坐在椅子[练：zi]上都可以。

吸气双手体侧平举。呼气一手上一手{练：shǒu}下，双手在体后相扣。

保持3到5组呼吸以后换[繁体：換]边。

保持时注意上shàng 方手臂不要压迫头颈。始终保持肩膀后展下沉。

初学者如(拼音：rú)果澳门博彩双手不能相扣可以双手抓毛巾。

3、双[拼音：shuāng]角式，如下图。

战立或者坐在椅子上。

双手亚博体育体后(拼音：hòu)十指相扣。

吸气延《练：yán》伸脊柱，胸腔打开，双手臂伸直。

呼气上半身以髋为折[繁体：摺]点向前向下折叠。双手尽力伸[读：shēn]向头顶的方向。依旧保持3到5组呼吸。

4、海豚式，澳门博彩见下《练：xià》图。

四角板凳跪(读：guì)立，

吸(拼音：xī)气双澳门新葡京手手肘落地。（双手手肘之间，一小手臂的距离。）

呼气臀部向上抬至最高点，双(繁体：雙)腿伸直，脚后跟尽量落地。

保持3到澳门银河5组《繁：組》呼吸。

5、穿针《繁体：針》式。见下图。

四脚板凳跪[读：guì]立。

吸气，抬右臂向上。呼气，右(yòu)手臂从胸前穿过左臂，直到右耳贴地。

可以就在[pinyin：zài]此处保持，也可以如图把左手向前伸直。

保持3到5组{繁：組}呼吸以后换边。

这几个动作都是非{练：fēi}常好的保养肩颈和预防肩颈疼痛的瑜伽体式（练：shì）。每次练习可以根据场地选择几组来{练：lái}练。

感恩瑜伽，遇《读：yù》见瑜伽，遇见最好的自己。