高一时间不够上了高《读：gāo》一觉得睡眠时间不够怎么办？

上了高一觉得睡眠时间不够怎么办？睡眠时间不够就提高睡眠质量，增加深睡时间一、睡前简单拉伸可提高睡眠质量　　动作如下　　1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。　　2、轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势

上了高一觉得睡眠时间不够怎么办？

睡眠时间不够就提高睡眠质量，增加深睡时间

一、睡前简单拉伸可提高亚博体育睡《读：shuì》眠质量

　　动澳门银河作如【pinyin：rú】下

　　1、仰面躺着，轻松[繁体：鬆]地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。

　　2、轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴《练：pā》下姿势shì 。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起{练：qǐ}臀部。

　　3、盘腿坐zuò 下，手放在后面，慢慢地挺胸。

　　4、盘腿坐下，把身体往前倾倒《练：dào》，随后把臂肘靠在床[繁体：牀]上，缓慢地把身子蜷起来。

5、从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾《拼音：jīn》套在这只脚上，用手拉着。再使另【读：lìng】一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状；接着用相反侧的手脚，以同样的方[读：fāng]法进行。

二、保证(繁体：證)良好的睡眠卫生

不要在床{练：chuáng}上玩手机

养成睡前习{练：xí}惯：例如、刷牙、阅读等

睡前不喝水或少(拼澳门伦敦人音：shǎo)喝水

不要去想焦虑的[练：de]事

看到您这个问题，第一感觉是高中生，这样的作息时间，已经是够幸福的了。

不要说是高中生，现在的许多小学生、初中生都加入了熬夜大军，普遍睡眠不足。

说说我们这[繁体：這]边高一学生的作息时间：

每天晚上(练：shàng)10点下晚自习，家近的差不多十点半左右到家，家远的十点半都到不了家，还在回家的(读：de)路（练：lù）上。

到家后洗漱完毕，就是啥也不[读：bù]干接着睡觉，也会超过十点半，何况还有些孩子下了晚自习已经饥肠辘辘，需要回家吃些东西，有些还会再学习一会儿，那这《繁：這》个时间就意味着更晚睡觉(繁体：覺)。

早上6：40必须到教室上晚自习，每个孩子几点起床，也会因人而异，感觉能够像你们这样(繁：樣)的{练：de}作息时间，很（练：hěn）少有人能达到。

以上是走读学生的情况，对于那些住校生，实际上时间也是很紧张。

学校要求十点半熄灯睡觉，事实上有《练：yǒu》不少孩子作业还没写完呢（您不要以为这些孩子水平都很差，实际上这是一所重点高《读：gāo》中，老师布置的作业实在是多），他们常常会等熄灯后再偷偷起来开着小台灯学习或者写作业，小台灯和那种小的学习桌几乎hū 是必备。

听孩子说，有时候上课（繁体：課），会睡倒一大片，老师也理解，一般不会批评。早自习时(繁：時)为了怕学生犯困，让学生站着早读，也是常有的事。

所以《练：yǐ》您看，高中生的生活就是这么无奈，家长也(pinyin：yě)心疼，孩子也想多睡会，但是没有yǒu 办法，竞争就是那么残酷。

我们这边高三一开学，早读时间就提前到6：20到校早读，我家离学校只有十几分钟的路程，但孩子需要5：35起床，有时候到了教室，班主任早就到了，孩子还感觉去晚了呢。

高三的孩子，晚上基本上也是越睡越晚，许多孩子都会下了晚自习后再学习一会，就是学霸也不例外，我认识的一个重点班的孩子，成绩在年级中前十，属于那种有能力冲chōng 击北大清华《繁：華》的学生（我们这所学校每年都有十几个孩子考取清北），她从高一起就是天天坚持晚上12点睡觉。

有一天，看到这个孩子妈妈晒朋友圈，说孩子跟她说好困，为娘的也很心疼[拼音：téng澳门金沙]，可是除了心疼，又有什么办法呢？

1.如果条件允许，家长尽量提供力所能及的帮助

高中生，学习都很(拼音：hěn)辛苦，时间很紧不够用，倘若有条件，家长澳门博彩尽可能把一些生活琐碎都安排妥当，帮助孩子节约时间。

2.每个孩子的精力状况是不同的，有些(读：xiē)孩子熬(áo)夜，第二天精力还不{练：bù}错，有些孩子却是一副睡不醒的样子。所以，需要区别情况，分别对待。

如果现有的作息时间，影响到了孩子，导致孩子精力[pinyin：lì]严重不足，那建《练：jiàn》议您不要让孩子继续熬下去，想方设法增加孩子的睡眠时间吧，毕竟第二天课堂上的时间《繁体：間》是最宝贵的。

另lìng 外，我听说一些孩子，会把风油精抹{练：mǒ}在太阳穴上，来抵抗困意，不知是否可行。总之，这种事情，实在没有[pinyin：yǒu]啥好办法，这也是高中生的一个无奈。

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