国{pinyin：guó}际马拉松赛道的设计标准

在马拉松比赛中饮料站如何设置？在马拉松比赛？任何公路赛车手都可以得到场外帮助，但有严格的规则。比赛开始和结束时提供供水和其他饮料。比赛线路每5公里设置一个饮料站。饮料放在运动员容易接触到的地方。运动员可以自己准备水，并提议在他们想要的地方设立饮水站

在马拉松比赛中饮料站如何设置？在马拉松比赛？

任何公路赛车手都可以得到场外帮助，但有严格的规则。比赛开始和结束时提供供水和其他饮料。比赛线路每5公里设置一个饮料站

饮料放在运动员容易接触到的地方。运动员可以自己准备水，并提议在他们想要的地方设立饮yǐn 水站。饮用水和湿海绵供应站布置在两个（繁体：個）饮料站之间

在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以得到饮用水。它们也可kě 以从海绵中挤出水来洗头，让幸运飞艇自己凉快。除了已经设立的站外，运动员在比赛线路上不能从其他地方获得饮料

你好，我是莫白，一个跑步者和一个跑马者。我很高兴回答你的问题。

当《繁体：當》你跑马拉松时，你必须提前准备好补给。

有人会说，轨道上每5公里就有一个补给站，缺什么补什么。这（繁体：這）是那些从未wèi 参加过马拉松比赛的人在网《繁：網》上随便说的话，或者是没有经验的跑步者随便说的话。

在赛马的过程中，供给比马本身更重要。学会了何时补多少《shǎo》。如果补得好，补得及时，就可以安全地完成比赛，甚至达到Pb；如果不补，就可以随便补，就会出现各种意想不到的问题，导致《繁体：緻》无法完成比赛。

别说了。结合我在许多马拉松比赛中的经（繁体：經）验，我想总结一下许《繁：許》多运动员的de 补给方法。今天，我想谈谈如何供应整个马拉松比赛。

让我[wǒ]们以一个在四小时内完成的跑步者为例。

能量胶和盐丸是必不可少的。我们《繁体：們澳门威尼斯人》需要在比赛前准备能量胶和盐丸。最好不要吃赛道上的能量胶和盐丸

不熟悉的能量胶和盐丸可kě 能导致肠胃不适和腹泻。我对此有深刻的理解。

我们可以提前准备3片能量胶和6片盐丸，其中1片（读：piàn）能量胶和2片盐丸备用。也就是说，它只需要2个能量胶和4个盐丸就可以在4小时内完《wán》成整个比赛。

在比赛中，到15㎞处填充一个盐丸，20㎞处填充一个能量胶，25㎞处填充一个盐丸，30㎞处填充两个盐丸，一个能量胶。在跑步的同时，如果你觉得自己消耗了很多能量，你可以在10或35分的时候添加能量凝胶和盐丸。补充能量胶和盐丸，增加体力，防止抽筋，让我们顺利跑到底。

我们得谈谈供水问题。在前半程，如果不出很多汗，可以从10公里开始进入每个皇冠体育补给站，适当补充水分。一般一次100毫升左右[拼音：yòu]，半杯左右

如果你出汗多，就多(练：duō)喝水。下半程，从20℃开始，每次{读：cì}进入补给站，我都会补充一些运动饮料，补充体内的糖分和一些电解质。

至于供应站的香蕉，你可以在下半程适当食用。香{p澳门伦敦人inyin：xiāng}蕉容易消化吸收，但不要吃太多。

这样，这些【拼音：xiē澳门新葡京】物资就可以完全支持我们跑完全程

！以上是我的答案，希望对《繁：對》您有所帮助。