彭于晏【拼音：yàn】卧推重量

卧推怎么增加重量？大家好，我是穿西装的金刚，一位在健身路上绕道而行的健身教练。“你推多少？”这是健身房的老家伙经常问的一句话。俯卧撑作为增加胸部肌肉厚度的最佳动作，是每个健身者最喜爱的动作。但是很多人不能把体重往上推，所以他们做不好

卧推怎么增加重量？

大家好，我是穿西装的金刚，一位在健身路上绕道而行的健身教练。

“你推多少？”这《繁体：這》是健身房的老家伙经常问的一句话。

俯卧撑作为增加(练：jiā)胸部肌肉厚度的最佳动作，是每个健身者最喜爱的动作。

但是很多人不能把体重往上推，所以他们做zuò 不好。

许多[拼音：duō]人知道如何锁定肩胛骨，沉肩等。

我不知道，但是如果你的脚{繁：腳}接触地面，你的《pinyin：de》脚的细（繁体：細）节会完全影响你的运动水平

！今天，金刚将告诉你如何把脚放在水平推，并提供一种【繁体：種】力量提升式的水平推，利用脚的力量帮助你提高水平推的力量(练：liàng)水平

！水平推动时，脚与地面接触。每当脚与地面接触时，它对稳定{拼音：dìng}你的de 整个身体起着关键作用。它不好看，也不能让你在水平推的时候有节奏地抬起脚趾！很多人都有这个小问题[拼音：tí]。

所以做推板凳时，用脚踏在地上，固定双腿，然后收紧臀部和腹部，这样推板凳会更加稳【繁体：穩】定！（当然，有一种高水平的练习方法（pinyin：fǎ），就是抬腿，稳定腹部和胸部。完成基础后请使用。这里没有例行公gōng 事。）

在常规的长凳[dèng]推（练：tuī）压中，你的小腿与大腿成90度角，这样你的脚就可以垂直地压在【读：zài】地上，你就可以支撑你的腿和身体了。

那么增加体重的力量是什么？我们继续吧(拼音：ba)。

动力提升是追求三大蹲、推【tuī】、拉的硬效果。

在他们的世界jiè 里，他们会采用能最大限度发挥力量的训练方法，动作模式。

健美讲究形成较大的动作《zuò》澳门新葡京，多隔离，打造肌肉线条，力量第二

！力量举重是追求澳门银河更大的重量，排第二，但自己的肌肉不小！而且已经满了《繁体：瞭》

！因为训练是增加你的肌原纤维{繁体：維}，增加会很慢收缩

！将力量提升纳入{读：rù}你的计划，以（pinyin：yǐ）提高你的力量可以帮助你突破瓶颈，增加你的肌肉。并能显著提高你的身材，以及核心的稳定dìng 性等。

但不要经常使用，因为腰部可（读：kě）能会变粗

！上图中，健身横推在上面，动力提升横推在下面：

这种方式一（读：yī）个月一次好澳门新葡京，重物必须采取安全措施。

每个月，你都可以在别人的保护下测试你的最大体重，然后你可以（pinyin：yǐ）做1米或3-4米的练[繁体：練]习，特别是提高你的水平推力量。

整[拼音：zhěng]体稳定性和核心要求都很高，最基本的动作都没有掌握，被吸收不用，还[繁体：還]有那些不觉得腰疼的不用

家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

在你的动作都标准的情况下，尝试用力量举的方式卧推，可以提高你的卧推重量，下面详细讲卧推中的细节。

“你卧推多少？”这(繁：這)个是健身房老铁们常问的一句话。

卧推，作为增[拼音：zēng]加胸肌维度厚度的最好的动作，是每个健身者的最爱动作。

可是很多人卧推重zhòng 量上不去，做不好。

很多人都知道dào 要锁定好肩胛骨，沉肩等等细节。

却不知道，但凡是《pinyin：shì》有脚接触地面的动作，你的脚的细节做得好不好，可kě 以完全影响你的动作水平(拼音：píng)！

今天金刚就来给你讲讲卧推中脚要怎么放，同[繁：衕]时提供一个力量举式的卧推，利用脚的力量来{pinyin：lái}帮你提高卧推力量水平！

卧推中被忽略的脚、腿、臀细节！

卧推中，脚是接触地面的，但凡有脚接触地面的动作，它都是起到很关键的稳定你整个身体的作用的，不是摆着好看的，更不是让你在卧推的时候有《pinyin：yǒu》节奏的抬脚尖的！（很多人rén 有这个小毛病）。

你的上【拼音：shàng】半身脊柱连接着盆骨，盆骨连接着腿，腿连接着脚！如果你的脚到腿歪了，你的盆骨就不会正，而你的盆骨歪了，你的脊柱就会歪，那么你的动作要么两边{pinyin：biān}不平衡，要么摇摇晃晃！

所以{拼音：yǐ}做[拼音：zuò]卧推的时候，用你的脚死死的踩住地面[miàn]，固定住你的腿，然后收紧你的臀部和腹部，这样你的卧推一定会稳好多！（当然，有高阶腿抬起来，靠腹部和胸稳定的高阶练法，请在基础做好后再用，这里也不做套路。）

在常《练：cháng》规的卧推中，你的小腿与你的【读：de】大腿呈90度的夹角，让你的脚垂直向下踩住地面，给你的腿和身体做一个[拼音：gè]支撑就好。

那么提高你的卧推重量的力量举式的卧推tuī 又是怎样的？我们接着往下看。

力量举的卧推的脚、退、臀细节，以及帮你提高卧推力量的发力方式：

1、首先简单介绍下力量举的方式，以及这种训练方式的好处和作用：

力量举追求的是三大项深蹲、卧{pinyin：wò}推、硬拉的成绩。

在他们的世界，会用能发挥最大力量的训练方（练：fāng）式，动作模式。

健美讲究更大的动作形成，和更加的孤立，打造肌肉线条《繁：條》，力量其次！

力【pinyin：lì】量举则追求更大重量，线条其次，不过他们的肌肉可不小！而且很饱满！

因为的训练增大{练：dà}的是你的肌原纤维，这个增大了是会很慢的缩小的！

把力量举的这种方式shì 放到你的计划中，用yòng 来提升你的你力量，可以帮你突破瓶颈，以及增大肌肉。而且可以显著提高你的块头，以及核心等的稳定能力lì 。

不过不要常用，因为腰可能会[繁体：會]变粗！

2、力量亚博体育举[繁体：舉]的卧推方式，发力方式

上图中上面的是健美卧推，下面的力量举卧【wò】推：

下半身细节：力量举的动作中，它的脚靠后放到了臀部下面，当你的脚放到臀部下面的时候，你的腿和臀会很自然的收紧，下半身会有一只三角支撑卡住的感觉。同时这个时候脚尖踮起，臀部腿部用力死死的绷紧。感觉你的脚后跟往下踩的时候能把你的身体顶起来！

上半身细节1：利用脚网上蹬的感觉让你的腰反弓，形成一个拱桥的状态，这个在力量举的卧推里面叫做起桥，这个时候的胸椎也会自然的往上顶，你的胸会到很高的地方，卧推下放的时候行程会变短，会更容易（因为力量举重的比赛中，是必须要杆接触到胸的）
上本身细节2：肩胛骨下沉，用力收紧，下巴收住，让你的眼睛可以看到你胸前的杆子，盯着它。

动态动作中：很多时候我们卧推很容易在推不起来的时候抬肩膀耸肩，情不自禁的肩膀借力，而力量举的卧推方式中，当你没有力气的时候，脚蹬地，这个时候你的身体支撑点是两个，一个是脚，一个是肩膀，头是腾空的，这个好处就是逼迫你的肩膀下沉卡死，不会耸肩，然后脚蹬地会给你一种向地面蹬地借力的感觉，把你的杠铃推起来。

PS:你的身体是一个整体，你的脚部用力向下蹬地，会传递给你个身体一个相反的力量，把你的身体顶起来，给你身体提供一个向上的力量，这个时候你的胸在网上用力推动手臂和杠铃，就给了你更大的力量！！这是它的原理简单粗暴解答!