大学生睡眠的健康教育 我国[拼音：guó]学生七成睡眠不达标，睡觉很重要，如何改善孩子的睡眠？

我国学生七成睡眠不达标，睡觉很重要，如何改善孩子的睡眠？我国学生睡眠严重不足的问题如何改善，根据目前教育实际情况，个人和家庭是没有办法改善的。如我家中学生早上5：20分起床，6：10分到校，中午12：

我国学生七成睡眠不达标，睡觉很重要，如何改善孩子的睡眠？

大学生每天大概什么时间睡觉睡多久才能达到健康的标准？

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。2019年世界睡眠日的主题是： 健康睡眠，益智护脑 失眠 常见的睡眠障碍有失眠、阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征、发作性睡病、不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍、异态睡眠等，其中失眠障碍是最常见的睡眠问题。相信不少人都经历过“失眠”，但根据世界卫生组织对失眠障碍的定义，只有在每皇冠体育周内至少有三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡[拼音：shuì]眠引起的不适，且这种情况至少持续一个月，并伴随白天的苦恼或影响社会功能才能被临床诊断为失眠障碍

失眠障碍的临床表现是： 入睡困难：入睡时间超过30分钟 睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒 睡眠质量下降：睡眠浅、多梦 早醒、醒后无法再入睡 总睡眠时间缩短：通常少于6小时 日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等 如何睡个好觉 睡眠的时间、环境、姿势、用具等都对我们的睡眠产生影响。 科学合理的睡眠方法是枕头10厘米，硬度适中，太硬、太深、太高、太低都不好。睡眠的姿势以右侧卧位为宜，对于打呼噜的人来说，一定要减少平躺的时间，平躺会堵塞气道加重打呼噜

另外，如果身体上有疼的地方，避免压迫。 睡眠的环境温[繁体：溫]度太高太低都不[练：bù]好，15到24度比较理想。有的人怕光，可以把光挡起来，营造一个相对黑暗的睡眠环境

成年人睡眠时间应该维持在7-8个小时，但存在[pinyin：zài]个{练：gè}体差异，只要整夜的睡眠能够恢复白天的精力就可以，没有必要过分强求睡眠时间的长短。即使晚上睡5个小时，如果白天感觉很好也是可以的。 如果睡眠mián 有问题，就要每天同一时间起床，周末也不例外

有人说周zhōu 末睡一个懒觉好不好？对健康人来说这不是大问题，有睡眠障碍的人就不行。平时7点起床，周末也得7点起床。周末睡到8、9点，就会破坏生物钟，睡眠问题就容易复发《繁：發》

像大家常说的节后后遗症，上班的时候有周一综合症，就是这个道理，过节的时候不是正常的作息和生活，上班的时候就适应不了。 健jiàn 康的《练：de》人也要避免白天睡太多觉，午睡{练：shuì}不要超过半个小时。 床是用来睡觉的，不要躺在床上看电视、玩手机

如果只是休息的话，可以坐在椅子澳门巴黎人上，只有困了才到(pinyin：dào)床上睡觉，不要带着问题上床睡觉。有的人上床老想事，这就有问题了。在床上躺着想事情，想着想着就睡不着觉了

在床上不要办任何与睡觉不澳门银河相关的事，养成一个习惯：床是用来睡觉的，想事情就起床想。这是很重要【pinyin：yào】的。 另外，避免睡前饮酒和含咖啡的饮品，尤其是在傍晚以后

一个男老师告诉我说他晚上喝完咖《读：kā》啡才睡觉，抽烟才能睡着觉。我说（繁体：說）这很神奇，跟我们的科学规律lǜ 不一样。他说：“我睡前再吃三片安眠药

”这何苦呢？我跟他说把安眠药减一减，从科学的角度来说这样不好。他自己也说：“最近我感澳门新葡京觉到健康有问题，胖了，肚子大了，精力也不如从前了，遇到事情就紧张。” 睡觉前2小时内不要进食难以消化的食物和过度dù 摄入含糖饮料

太饿了的话可以喝点牛奶或者果汁，吃点清淡的蔬菜。不《读：bù》建议四五十岁suì 以上的人晚上八九点以后吃太《练：tài》多肉类。 每天保持一定的体育锻炼，适当的体育锻炼有助于我们的睡眠

晚上睡不着觉，白天不能老澳门新葡京躺在床上。阳光有助于改善我们体内的节律。褪黑素是一种节律激素，褪黑素的分泌有助于睡《练：shuì》眠，光线会抑制褪黑激素的分泌，夜晚体内褪黑素的水平达到高峰

很多倒夜班[练：bān]的人就无法遵循正常的昼夜节律，易发生一些睡眠问题。

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