跳绳对身体的好处有哪些？我们都知道，像有氧运动比力量训练的减脂效果更加好。但是减脂离不开力量训练。有氧运动一般有跑步，HIIT，骑车，游泳，椭圆机，爬楼梯。这些运动比较容易受场地的限制。那跳绳呢？为什么选择跳绳？001.比较不受场地，以及包括时间的限制.不需要特意去找塑胶跑道去跑步，也不需要因为下雨天和天气的原因而取消跑步
跳绳对身体的好处有哪些？
我们都知道，像有氧运动比力量训练的减脂效果更加好。但是减脂离不开力量训练。有氧运动一《拼音：yī》般有跑步，HIIT，骑车，游泳，椭圆机，爬楼梯。
这些运动比较（繁体：較）容易受场地的限制。那跳绳呢？
为什么选择跳绳？
001.比较不受场地，以及包括时间的限制.不需要特意去找塑胶跑道去跑步，也不需要因为下雨天和天气的原因而取消跑步。相比较爬楼梯而言对于膝盖的压力以及损害{练：hài}都更小。
002.跳绳的过程当中zhōng ，我们用到的肌肉也非常{练：cháng}多，例如说小腿的肌肉和四头肌，以及大《练：dà》腿的肌肉，还有肩膀和背部以及手臂的肌肉。
甚至于在跳绳的过程当中开云体育[pinyin：zhōng]，因为我们要保持上升的稳定，它也能够锻炼到腹部的肌肉，增强核心力量。
还（繁：還）有就是在这个过程当中，我们需要保持身shēn 体的平衡性，才能够锻炼到身体{练：tǐ}的平衡性以及协调性。
003.跳绳的燃脂效果好，跳绳做{练：zuò}的{练：de}标准情况下，运动（繁：動）强度和消耗是非常高的。
004.澳门金沙锻炼心肺功能也是非常好的一种方式，因为跳绳当中的动，停【pinyin：tíng】，能够快速提高心率，这种间歇训练能够增强我们的心肺功能。
说完了跳绳的好处，我们就现在来说怎么样进行跳绳
001.跳绳前需要准备的是一条合适自己的绳子的，还有一双适合自己的高帮鞋。如果跳绳太长容易费力，如《练：rú》果跳绳太短，容易绊倒自己，不管长或与短《读：duǎn》都容易影响训练过程当中的效果guǒ ，那如何选择适合自己的跳绳呢？
双手握住跳绳的[pinyin：de]把手[练：shǒu]，两脚踩在绳子上，把绳子的长度调节在胯部和肋骨之间。
因为在跳《拼音：tiào》绳的过程当中，容易对（繁体：對）脚踝产(繁体：產)生更多的影响啊，所以选择一个质地柔软并且适合自己，不会重量很重的高帮鞋就显得非常重要。
002.跳【读：tiào】绳前做好拉伸动作以及热身动作，尤其是脚踝部分，需要格外的《读：de》注意。腿部拉[读：lā]伸必不可少。
003.在跳绳过程当中尽量保持动作标准.在转型的过程当中，我们要合理的使用手腕澳门金沙和小臂的力量来进行《练：xíng》控制。
并且需要注意(pinyin：yì)在跳绳的澳门威尼斯人过程当中，膝盖尽量是微微的屈膝，并且要用前脚掌起跳。
为了避【读：bì】免膝盖和脚[繁体：腳]踝受伤，还有一个就是可以选择一个软硬适中的场地，不要再特别坚硬的土地上进行跳绳。
004.体重超过BMI在30以上的人，不建澳门新葡京议去跳绳，因为对于膝盖和hé 脚踝的损害程度会比较高。
005.除了在跳绳前要进行拉伸，跳绳后也要进行拉伸，避免粗壮的小腿，同时在跳绳的过程当中，跳绳10分钟之后就可以进行一次腿部的拉伸。
006.跳绳也需要遵循循序渐进，不要一口吃成一个胖子，刚开始的时候建议可以一天两练分为两个10分钟，早上《读：shàng》10分[读：fēn]钟，晚上10分fēn 钟。
任何一项运动都需要遵循循序渐进和正确的方法以及正确的知识，我们men 才《繁：纔》能够更好的拥有效果。
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