怎么加强基础《繁：礎》代谢率

跑步能提高基础代谢吗？一次慢跑不能提高到百分之50这么多，一次有效的有氧运动可以提高代谢水平持续12小时，最多持续48小时之久，因此隔天运动的方式同样是可取的，这样也可以给身体一个休息调整的时间，因此一周保持3-5次的运动量是比较合适的

跑步能提高基础代谢吗？

一次慢跑不能提高到百分之50这么多，一次有效的有氧运动可以提高代谢水平持续12小时，最多持续48小时之久，因此隔天运动的方式同样是可取的，这样也可以给身体一个休息调整的时间，因此一周保持3-5次的运动量是比较合适的。

可以。

正常成年人的基础代谢《繁体：謝》在1500大卡左右。

男生shēng 比平均值偏高。

女生比澳门博彩（bǐ）平均值偏低。

也就【拼音：jiù】是说，你在一天时间中，不做任何体力劳动，也不做任何脑力劳动的情况下，你的身体自动会消耗掉1500大卡左右的[拼音：de]热量。

这就是基础代谢。

提高基础代谢的意思，也就是叫你身体每měi 天消耗的热量加大。

最合理的办法就是长期的运动{pinyin：dòng}。

因为运(繁体：運)动的一个产物是肌肉量增加，尤其是力量训《繁：訓》练，其目的就是增加肌肉含量。

而每公斤额外增加出来的（pi澳门博彩nyin：de）肌肉，每天在运动状态下，可以帮助你消耗70到100大卡热量。

这样（读：yàng）基础代谢自然就提高了。

这也是为什么肌肉男都很澳门新葡京容易俄的原因，他【读：tā】们的能量消耗的很快。

希望wàng 有帮到你！

从生物细胞的角度说吧~

当你在健身房以你的极限速度在跑步机《繁：機》履带上跑了三分钟，又或者在公园的林荫大道上慢跑三十（pinyin：shí）分钟后，你的身体的细胞都会处于一种消耗或者受损的状态，它们都{读：dōu}会极力的去争取你身体的碳水进行自我修复，所以你的肌肉会强壮，身体器官的机能也会增强。

那么在这个[繁体：個]过程中，你觉得你的细胞会知道你刚开云体育刚到底是在跑步机上，还是在户外运动吗？

说白了，它们[繁体：們]不care，只要你运动了就好。与室内外无关噢~

坚持运动，你的身体就会[繁体：會]达到理想的状态[灵光一闪]与其纠《繁体：糾》结于室内外，不如把时间都投入到行动中。

我疫情期间，就[jiù]在家里的一条瑜伽垫上瘦了10kg，你(练：nǐ)还觉得是环境阻碍你你的健身计划吗[奋斗]

每次10-30分钟就好，新手。跑步20分钟后开始燃烧脂肪。跑步后会提高基础代谢，跑步每天最多跑3个小时。新手每个星期增加10分钟就好。

纯理论来说，1000克脂肪产生9000大卡的热量。10斤脂肪产生的热量是45000大卡。假设你是75kg，慢跑10公里/小时，每天跑一小时，消耗热量约800大卡。45000/800=56.25天。约2个月

实际受你现在体重，新陈娱乐城代《读：dài》谢水平，激素影响，没办法计算。