胸肌怎么《繁体：麼》练

做引体向上真的能练出来腹肌吗？引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。引体向上不会练腹肌，如果你做引体向上的时候感觉腹部发力了，那证明你的姿势不标准，或者是你的力量不够造成的

做引体向上真的能练出来腹肌吗？

引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。引体向上不会练腹肌，如果你做引体向上的时候感觉腹部发力了，那证明你的姿势不标准，或者是你的力量不够造成的。

想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说3遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！体脂在15%以下就能看到腹极速赛车/北京赛车肌了，如果(练：guǒ)练的话，负重卷腹是不错的选择。

“练背之王”引体向上对腰肌提升并不针对，它是锻炼手臂屈肌和背部肌群的动作，腹肌核心肌群维持动作稳定性！

标准的引体向上不需要借力惯性的参与澳门威尼斯人，完全依靠背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的{读：de}手臂屈肌肌群的拉力肌群的力量！

如果说，需要腰肌参与，也只是腹肌为主的核心肌群（包含腰肌）维【繁体：維】持动作开云体育中的稳定性。所以，如果想要通过引体向上训练腰肌不针对，效果自然不佳。

建议训练臀桥、直桥、金刚铁板桥、背部两头起、山羊挺身澳门博彩等动作更为针对。这些动作都是专门针对腰肌力量提升的训练，根据个《繁体：個》人训练条件安排训练计划即可提升。

如rú 果澳门银河想要通过单杠进行腰肌训练，我推荐后水平这个动作，不过这个难度就要比上面的动作都要难。建议循序渐进的训练，例如团身-单腿-分腿-并腿，这样就可以掌握了。

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