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太极拳24式每一式图《繁体:圖》解

2025-03-19 17:32:24Gyms

蔡李佛拳口诀?蔡李佛练功口诀:一、走生马走生马是蔡李佛步法练习的套路,是把八种主要步形子午马(丁字马)、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马、吊马连贯,或穿插变换,其中加上踢腿与坐马拧腰打膊以及发声呼气等配合

蔡李佛拳口诀?

蔡李佛练功口诀:

一、走生(pinyin:shēng)马

走生马是蔡李佛步法练习的套路,是把八种主要步形子午马(丁字马)、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马、吊马连贯,或穿插变换,其中加{练:jiā}上[拼音:shàng]踢腿与坐马拧腰打膊以及发声呼气等配合。

不仅入门者必须学习走生马,而且训练有素者仍需坚持操练,要求做到步法进退闪转自如,变换迅速,以达到步稳而捷灵。

二{练:èr}、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的[读:de]练习,有单式【读:shì】(插、挂、抛、啃、鞭、扭、插等)、双式(挂劈、截撒、千字标撞、给揪《读:jiū》等)、多式(多种手法、拳法之组合,如挂闸哨、攻穿撑等)。

通过扯拳练习,领会力从腰发,做到马(腿)腰及肩膊之协调连贯,练就蔡李佛拳势迅{pinyin:xùn}猛而带韧性之爆发劲,掌握每一招式[读:shì]之技法寓意以及手法变化之方法。扯拳也可结合打沙袋与打木人桩练习,以锻炼桥臂之硬度。

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三、打{练:dǎ}三星

打三星可两人对练,或单人rén 对树干(初练时(繁:時)可选芭蕉树)、木桩练习,动作为三个。

下扫,前臂尺部为触点,拳心向(繁体:嚮)下。

上挑,前臂尺部为触(拼音:chù)点,拳心斜向上。

下劈,前臂挠部为触点,拳《练:quán》心向下。

左右手轮换做练习,锻(拼音:duàn)炼前臂的桥力及硬度(即承受碰撞或击打的能力)。

四、拍《读:pāi》上臂

两人对练,以掌背从上向下拍对方上臂的二头肌,及以掌背从下向上撞击对《繁:對》方上臂的三头肌。要用软掌爆发力拍击,此练习可以锻炼liàn 掌力及上臂肌肉之耐受力《读:lì》和硬度。

五、抛(繁体:拋)石锁

抛(繁体:拋)石锁可采用弓步直臂上抛,弓步或上步直冲、横扫、鞭挞等动作[zuò],主要练习臂力与腕力。(石锁可以[拼音:yǐ]用哑铃代替,重量以适合自己为度。)

六、抛(繁:拋)石耳牌

可用三合土自己捣制石耳牌,重量和尺寸大小可按自己适合为度。弓步直臂上抛,练习臂力与腕力。因石耳牌比石锁长,易于左右摆动,故抛石【拼音:shí】耳牌{pinyin:pái}侧重于腕力的训练。

七、抛滚(读:gǔn)石担

滚石担可用杠铃代替,重量以适合开云体育自己为度。练习时石担由双臂的上臂向下滚转(繁:轉)至腕部,然后再向上抛回上臂位置,再沿臂向下滚转,周而复始,以练习双臂桥力及硬度。

亦可两人进行练习,练【繁体:練】习时对抛。

八、抓沙{pinyin:shā}袋

自制体积、重量较大(以适合为度)的沙(pinyin:shā)袋【dài】练习,先以一手把沙袋向上抛起,另一手以虎爪抓,后反腕转马向上抛起,另一手继以虎爪抓,如此重复动作进行锻炼,以练臂力、腕力及爪指力。

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九[拼音:jiǔ]、扔沙袋

沙袋选择体积小、重量轻的,可二人或三四人同练。练时一方用力向对方猛掷,对方用爪抓捌(左右手均可),然后迅速地回掷或转掷,如此接、扔反复练习,要求投掷速度要快《练:kuài》,劲力要大,以练习指、腕的力量及眼力之zhī 灵敏度。

十、打[拼音:dǎ]沙袋

用(拼音:yòng)体积、重量较大之沙包悬吊,以拳打、掌劈、脚《繁:腳》踢来训练,使拳、掌、腿劲力沉《练:chén》实。

十一、打木人桩《繁体:樁》(秤桩)

打木人桩可培养实战意yì 识,练习多种技击方法。

澳门新葡京第一《拼音:yī》段

1.向前上步立正、运手(读:shǒu)双挂捶、抱拳(预备式)。

2.左转向东、上左马、左挂捶、上右马、右(练:yòu)闸桥、左抄拳。

3.扭右马、右挂捶、上左马、左{pinyin:zuǒ}闸桥、右抄拳。

4.双上穿手、上右[yòu]四平马、右反撞。

5.双拨手、左踢脚、落左马、左给{繁体:給}拳。

6.扭左马、右攻桥、上右马mǎ 、左撑掌。

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7.坐右四平马、右劈pī 拳。

8.扭右马、右攻桥、左攻桥、上左弓步、右穿心拳(左(zuǒ)手挡头)。

9.左撑掌、右闸脚、退tuì 右脚、左弓步、右抢眼拳。

10.上右拐步、右[拼音:yòu]挂捶、左撑掌。

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11.坐右四平马、右千字、双攻掌《拼音:zhǎng》。

第二段duàn

12.回头(繁体:頭)向西转左弓步、左挂、右给拳。

13.卸{读:xiè}左马、右横弓步、左千字。

14.上左拐步、左右(练:yòu)捞手、右踢脚、左杀手。

15.落右弓澳门博彩步、右挂捶、左撑掌、右阳(繁体:陽)插拳。

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16.右反捞爪、右{拼音:yòu}侧踢腿、右马踏东、转身向西、四平马、左鞭捶。

17.双缠丝手、上右扫脚、右鞭【pinyin:biān】捶。

18.左拨手(pinyin:shǒu)、卸右马、运手、右斜下推掌(即退弹脚)。

19.上右弓步bù 、右攻桥、左攻桥、转四平马、右斜劈拳。

20.扭右马、右(拼音:yòu)攻桥、左攻桥、上左弓步、右撑掌(即攻撑)。

21.卸左马[繁体:馬]、左盘桥、右干字、上右马、右标撞。

22.左穿挠、右侧[拼音:cè]踢、落右马、右插捶。

第三段duàn

23.提左脚、跳起转身、向东右四平马《繁体:馬》、左盖、右企劈拳。

24.退右马、左四平马、左《zuǒ》捆桥(绑手)。

25.上右弓步左上穿手、右下拨(繁体:撥)掌、右头捶。

26.卸(pinyin:xiè)右马、左跪步、右捆桥。

27.上右马、扭步、右辘桥、上左弓步、左杀[shā]掌。

28.上右弓步、右穿撞【拼音:zhuàng】、左中揽捶。

29.右卷挂捶、退右马、吊左[练:zuǒ]马、左卷挂捶。

30.左反捞、左踢腿、上右马、弓步、左擒右给《繁:給》捶、右上鞭捶。

31.左马偷横、左擒手、右马[拼音:mǎ]退横、弓步、右斜下给捶。

32.右马上横、右挂捶、左马上横、右弓【读:gōng】步、左揽捶。

33.上左马《繁体:馬》、拐步、右截、上右四平马、右横削拳。

第四段duàn

34.回头向西、左马卸横半步、左弓步、左劈[pinyin:pī]右抛拳(左拳向后提)。

35.上右[yòu]横弓步、右劈捶、左抛捶(右拳拉后)。

36.左拳劈下、左横钉脚、右平插捶澳门永利、左脚落横、右弓步《读:bù》、左抢眼捶。

37.上左马、左挂捶、右给捶、左斜扫捶、左标撞(即连环挂、给、扫【pinyin:sǎo】)。

38.左盘手、上【读:shàng】右四平马、右担。

39.双拨手、右撞膝、落右四平马、右撼掌[读:zhǎng]。

40.右《pinyin:yòu》反捞爪、左闸脚。

41.上左四(pinyin:sì)平马、左钉捶。

42.上右弓步、右攻【gōng】桥、左撑掌。

43.坐四平马、右(pinyin:yòu)撑掌。

44.回头向东、左弓步、左{pinyin:zuǒ}挂右澳门伦敦人抢眼捶(左手在后)、运手双挂捶、收左脚、向南立正收式。

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