最{zuì}有效的减小肚子方法

女人怎么瘦肚子最快？有氧加无氧运动相结合，搭配合理饮食。女生怎么才能减掉肚子上的赘肉？转自 39减肥健身学院减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做#28阻力#29哑铃练习

女人怎么瘦肚子最快？

有氧加无氧运动相结合，搭配合理饮食。

转自 39减肥健身学院

减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，澳门金沙然后加做#28阻(pinyin：zǔ)力#29哑铃练习。

　　腰部练(繁体：練)习

　　【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板【bǎn】上，一支手臂弯曲，用手《练：shǒu》肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重[pinyin：zhòng]复此动作2组，每组20次。

　　【动作二】站立，双[shuāng]脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组【繁体：組】10次。

　　【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上#28如果没有健身棒，澳门永利可以将两手交叉，平端于胸前#29，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不《pinyin：bù》要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

　　上腹部的锻炼方【fāng】法

　　【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的[pinyin：de]力量【liàng】将臀部向上移动，再回（繁：迴）落。此动作重复2组，每组10-15次。

　　【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的(pinyin：de)力量抬起上半身，手尽量接触脚【繁：腳】踝的位(pinyin：wèi)置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10-15次。

　　【动作三】这是[pinyin：shì]一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着(pinyin：zhe)地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这{pinyin：zhè}个姿势20秒或尽可能长时间。

　　下腹部【澳门伦敦人拼音：bù】的练习

　　下腹部的练习，主开云体育要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个[繁：個]部位，相当重要哦。

　　【动作一】非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧（读：wò）起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只《繁：祇》是将意念集中在《练：zài》腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下

重复此动作3组，每组15次。

　　【动作二】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放[拼音：fàng]脑后(拼音：hòu)，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。

　　【动作三】为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃#282-3公斤#29，自然(pinyin：rán)下垂。然后身体向左侧弯曲《繁体：麴》，左手尽量下垂，再拉（读：lā）直身体。重复此动作2组，每组20次

两侧轮流做[拼音：zuò]。

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