做完深蹲后[繁体：後]膝盖酸酸的

每次做完深蹲后，膝盖都酸酸的，这样正常吗？如果蹲下后膝盖酸痛，那是不正常的。这是由不规范的动作引起的，比如弯曲臀部坐回（臀部坐回），但仅仅是弯曲膝盖向前推。。蹲蹲就是地狱，站起来就是天堂，这句话是用来形容蹲的，适合健身专家

每次做完深蹲后，膝盖都酸酸的，这样正常吗？

如果蹲下后膝盖酸痛，那是不正常的。这是由不规范的动作引起的，比如弯曲臀部坐回（臀部坐回），但仅仅是弯曲膝盖向前推。。

澳门银河蹲《练：dūn》

蹲就是地狱，站起来就是天堂，澳门新葡京这句话是用来形容蹲的，适[繁体：適]合健身专家。2倍重量的下蹲

力量是优秀者的门槛

！对于刚开（读：kā澳门新葡京i）始的下蹲训练，首先追求的不是下蹲的重量，而标准的下蹲动作，如何在不伤膝盖的情况下正确下蹲。

下蹲dūn 肌肉运动：股四头肌，臀肌。

股四头《繁：頭》肌、臀部肌肉

如果下蹲训练动作《pinyin：zuò》不规范，膝盖最容易受伤和疼痛：

那么下蹲训练动作【拼音：zuò】亚博体育有哪些错误，如何纠正？这样膝盖就不会疼了？

下蹲的训练动作有哪些错误，如何纠正？错误1：你不弯曲臀部bù 来向后坐（臀部向后坐），而只是《shì》弯曲膝盖向前推，这样你的重心就会向前移动。脚跟会向上倾斜，增加脚趾和膝盖的力量。

重心向前移动，使股四头肌和膝盖【pinyin：gài】肌肉用力放在膝盖上：

用力放在股四头肌和膝盖肌肉上《shàng》

增加膝盖极速赛车/北京赛车上的de 力量，引起疼痛

纠正方法：先放下重物，从小重物开始下蹲。下蹲时，应屈臀后坐【拼音：zuò】（臀部后坐），而不是单靠屈膝向前推。这只会给膝关节带来所{pinyin：suǒ}有的压力，使膝关节感觉更好关节韧带被压缩，造成不适甚至疼痛（最常见的是膝关节前部疼痛）。蹲下后要注意，感觉整个脚底都抓住地面。

髋关节和膝关节屈曲时，躯干稳定，脊柱中立，重心稳定dìng ，然后髋关（繁体：關）节【繁体：節】和膝关节同时伸展和下蹲。

用整（pinyin：zhěng）个脚抓住地面

错误2：膝盖与[yǔ]脚趾不对齐。

后[拼音：hòu]果：失衡，膝盖软骨磨损。

纠正方法：先纠正训练【繁：練】动作，将松紧带套在前腿上，准备膝盖向内，脚上产生阻力[拼音：lì]。每次下蹲时不要让膝盖向内。你应该感觉到前腿外侧的臀大肌在工作。

正确好的动作，习惯了(拼音：le)不让膝盖及时做下蹲。

动作太快，只是为了[繁体：瞭]数量。导致股四头肌和髌腱病变。

矫正方法：非常简单，放下脸，减轻体重{练：zhòng}，放慢速度，使每一个动作标准[拼音：zhǔn]化。如果训练负荷减少，肌腱可{pinyin：kě}以很快恢复正常。

对于初学者的下蹲训练也可以这样下xià 蹲：

以上是对于初学者的下蹲{读：dūn}训练，为了避免膝盖受伤和疼痛，首先追求的不是下蹲的重量，而下蹲的标准动作，如何正确下蹲。纠正错误的动作可以让你蹲得(练：dé)更好更重。