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单腿深蹲(dūn)相当于负重多少

2025-03-17 20:40:38Gyms

单腿深蹲有什么好处?在健身过程中,我们最常说的就是蹲着。在下蹲的过程中,我们会承受更多的体重。在一些单腿运动中,我们所承受的体重比蹲着要小得多。但训练中刺激的肌肉群几乎是一样的。另外,单腿运动可以提高身体的平衡性,因此比蹲式更有优势

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单腿深蹲有什么好处?

在健身过程中,我们最常说的就是蹲着。在下蹲的过程中,我们会承受更多的体重。在一些单腿运动中,我们所承受的体重比蹲着要小得多

但训练中刺(pinyin:cì)激的肌肉群几乎是澳门威尼斯人一样的。另外,单腿运动可以提高身体的平衡性,因此比蹲式更有优势。

因此,在平时的训练过程中,我们也应该尝试做一些xiē 单腿动作。当然,单腿动作有{pinyin:yǒu}很多种,不是一般意义上的枪蹲动作。

接下来,分享澳门新葡京一组单腿动《繁体:動》作,不停地训练,效果也很好。

动作1:侧弓gōng 箭步(15次换边)

侧蹲可以帮助我们提(tí)高身体的侧向运动能力,增强下肢肌肉

动作2:后《澳门永利繁:後》滑弓箭步(15次换边)

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动作3:保加开云体育利亚蹲(15次《拼音:cì》换边)

动(d澳门新葡京òng)作4:后弓箭步(15次换边)侧面)

在这个动作中,身体不向前移动,这可以使你的臀部在以上动作中得到更好的锻炼,除了侧面弓箭步外,其他动作都属于弓箭步下蹲,在弓箭步下蹲动作中,两腿之间不同的距离会刺激不同的肌肉,如果目的不同如果两腿之间的距离比较大,会对臀部肌肉刺激比较大,所以需要根据自己的目的来选择。

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