杠铃训练动作zuò

t杠划船和杠铃划船都是很好的练背动作，该如何选择？这两个动作的对比，类似于自由卧推和史密斯卧推的对比是一样的。我分几种人群介绍一下应该选择哪个动作：1.新手T杆，老手杠铃我们都知道，划船动作的难度在增

t杠划船和杠铃划船都是很好的练背动作，该如何选择？

这两个动作的对比，类似于自由卧推和史密斯卧推的对比是一样的。

我分几种人群介jiè 绍一下应该选幸运飞艇择哪个动作：

1.新手T杆，老手杠铃【pinyin：líng】

我们都知道，划船动作的难度在增肌训练中处于一个比[pinyin：bǐ]较高的级别

这个动澳门金沙作中，重心要稳定，核心肌肉要yào 保持平衡

同时你的大澳门博彩腿股四头肌，腘绳肌群，背部，小臂乃至肩部后侧都在发(拼音：fā)力

因此(pinyin：cǐ)新手很难掌握

这就是自由杠铃划船的{练：de}难点所在

但是T杆由于其尾部固《读：g世界杯ù》定，所以把难度降低了很多

更适(繁体：適)合新手训练

2.冲击大[练：dà]重量用T杆

在所有的固定器械训练中，一个很大的[pinyin：de]特点就是更容易上大重量

这是因yīn 为《繁：爲》固定器械训练中，需要分担的注意力比较少，同时器械的安全系数更高

所有大重量不会[拼音：huì]带来所谓的受伤概率提高。

通常T杆划船可以比自由杠铃划船多负《繁：負》荷10%左右的负重

因此，当你准备冲击大重量的时候，选择T杆就对了。

3.自由杠铃的肌肉刺激更gèng 深刻

在T杆划(拼音：huà)船中，杆的运动轨迹是固定的弧线

这就导致了在[读：zài]完成动作的过程中，后半程肩膀和斜方肌发力比较多

相(拼音：xiāng)应的背部的训练程度不够深

而杠铃划船的轨迹，则是可《练：kě》以人为控制的

这样就可以世界杯做到全程深刻的《练：de》刺激背部，减少其他部位肌肉的代偿力量

希望有yǒu 帮到你。