高蛋白食物排行榜前十(拼音：shí)名

怎么吃、怎么训练能在减脂的时候不掉肌肉？这很难，或者不可能。只有通过合理的方式才能最大限度地减少肌肉损失。人体的肌肉和脂肪在生长和萎缩的节律中具有一致性。也就是说，当肌肉会伴随着脂肪的生长，脂肪的流失也会伴随着肌肉的流失

怎么吃、怎么训练能在减脂的时候不掉肌肉？

这很难，或者不可能。

只有通过合理的方式才能最大限度地减少肌肉损失。

人体的肌肉和脂肪在生长和《练：hé》萎缩的节律中具有一致性。

也就是说，当肌肉会澳门新葡京伴随着脂肪的生长，脂肪的流失(拼音：shī)也会伴随着肌肉的流失。

这里我们只《繁：祇》讨论减脂的过程。

你减脂的前提是你的摄入量应[拼音：yīng]该少于你的消耗量。

换句话说，当你少吃多吃时，你的身体澳门银河《繁：體》会有一个热量缺口

为了弥补（繁体：補）这个缺口kǒu ，你的身体会分解一部分脂肪，并将其转化为能量供《读：gōng》身体使用。

但请注(繁体：註)意：

身体只有分解脂肪的倾向，但没有能力只分解脂肪而不分{练：fēn}解其他组织。

也就是说，当脂肪被分解来提供热量时，部分肌肉就会被分解来提供[读：gōng]热量

这就是为什么减肥的人【pinyin：rén】比以前体力变弱的原因。

肌肉的分解意味着蛋(pinyin：dàn)白质的损失。

所以在减肥期间，我们要特别注意蛋白质的补澳门博彩充量《练：liàng》

如果补充不足，我们会损失亚博体育(拼音：shī)大量的肌肉

如果补充过多，多(拼音：duō)余澳门博彩的蛋白质会变成脂肪，影响减肥效果

建议{练：yì}在减肥期间，我们应该在每个训练日每公斤体重补充大约1.2克蛋白质

具体的量取决于训xùn 练量。

一般认为，在60分钟的间歇时间里[繁体：裏]，有氧训练主要是以消耗脂肪为主

而在60分钟以上[pinyin：shàng]的有yǒu 氧训{练：xùn}练中，能量转换变得不可控制，大量的肌肉会被消耗

因此，在有氧训练的过程中，我们不应贪得无（繁体：無）厌，贪得无厌失去肌肉。

虽然力量训练的主要目的是shì 增加肌肉，其实肌肉的增加(pinyin：jiā)也会对脂肪燃烧起到积极的作用《练：yòng》。

毕竟新陈代《拼音：dài》谢率会大大提高

因此，在减脂期间，建议每周只进[繁：進]行一天专项力量训练（繁：練），对肌肉的保持会起到积极的作用。

希望有【读：yǒu】人能帮你。