白露要到了，有哪些习俗，要如何养生？蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。白露是秋季的第三个节气，也是二十四节气之一，自此开始进入了仲秋时节，这时候早晚温度较低，尤其是早上，温度较低露水凝结成水珠，因此，被称为白露
白露要到了，有哪些习俗，要如何养生？
蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。白露是秋季的第三个节气，也是二十四节气之一，自此开始进入了仲秋时节，这时候早晚温度较低，尤其是早上，温度较低露水凝结成水珠，因此，被称为白露。因为时节的变化，养生的重点diǎn 也会有所变化，此时《繁：時》想要身体健康少生病，还是要有所注意的。
白露养生，注意“一宜、二添、三防、四进”
“一宜”：宜慢跑白露时节比《bǐ》较理想的运动方式就是慢跑。
白露时节，运动养生要特{tè}别注意避免太过激烈的运《繁体：運》动，要顺应人体内(繁体：內)阴阳调和之气。
而过于剧烈的运动(繁体：動)会导致出汗量大《拼音：dà》增，最后伤耗阳气，导致体内阴阳之气无法平衡。
另外一方面，在白澳门新葡京露时节应该适当地增加运动量，通过这种方式来增强人体的心肺功能，增强抵御严寒hán 的能力。
因此，在这个时节，“动静相宜[练：yí]”的运动方式也就成为了运动[繁体：動]养生的一个主要特点。
慢跑大概是最符合这个特点的运动。通【读：tōng】过慢《拼音：màn》跑可以增强人体机体的能量消耗，促进身体进行新陈代谢（繁体：謝）。
而在慢跑过程中，人体会吸入大量的新鲜(繁体：鮮)空气，这样可以有效增强心[pinyin：xīn]肺功(pinyin：gōng)能，使人精力充沛。
“二添”：1、添加衣[pinyin：yī]服
自古就有“白露不露身”的说法[读：fǎ]，也{练：yě}就是说在处暑时期还能穿短袖、短裤，天气比较温和，但在白露之后就需要穿长袖、长裤了{练：le}。
在《养生论》中也有：“初秋夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉。”的说shuō 法，也是说白露之后需《练：xū》注{练：zhù}意添加衣物，避免风寒感冒。
2、添(练：tiān)加被褥
白露之后天气变化比较大，最为明显的是{读：shì}夜间寒气明显加重。
因此，在白露之后应该收好凉席和夏被，开始使用比较厚（练：hòu）实一点的秋季被，避免晚上睡觉感风(繁：風)寒，引起感{练：gǎn}冒。
“三《练：澳门威尼斯人sān》防”：1、防湿气
白露[读：lù]时节，很多地方雨水还很丰沛，夏天的暑热还未散尽，此时人体最容易淤积[繁：積]湿热。
体内湿气过重时，人容易虚(繁体：虛)胖，且整（练：zhěng）日没精神，像睡不醒一样，很耽误工作学习和生活。
想要去除湿气可以多泡泡脚、喝喝茶。每天晚上用花椒泡脚，平时用白bái 鼓丁、薏苡仁、赤小豆《读：dòu》、山楂、芡实、玉米须、淡竹叶、马齿《繁：齒》苋混合，做成白鼓丁薏仁茶饮用，健脾又祛湿。
白鼓丁可以改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题，薏苡仁是最常用来祛湿的材料，可以健脾除湿，利《lì》水(拼音：shuǐ)渗湿。
赤小豆有消[练：xiāo]肿利尿，润肠通便，清热解毒的功效；山楂善于行气散[pinyin：sàn]瘀，化浊降脂。芡实也能健脾祛湿。
玉米须可去{练：qù}体内的湿热之气，还有利水(shuǐ)、消肿的作用。淡竹叶清热泻火，除烦止渴，利尿通淋。马齿苋可清热解毒，利水去湿。
2、防肠胃病《pinyin：bìng》
白bái 露之后，有[读：yǒu]时“秋老虎”发威起来，天气还是比较热的，此时人容易贪凉《繁：涼》，从而诱发肠胃疾病。
白露到立秋之后，应该注意不要贪食一些[读：xiē]瓜类、水果之类的东西，谨防肠胃疾病《pinyin：bìng》找上门来。
日常养护肠胃，可以红苏子叶茶。红苏子叶中的挥发油及水提物均可明显促进小肠运动，对肠扩约肌有刺激作用，使肠内物质运动加速。
中医认为，红苏子叶具有暖胃作用，能缓解脾胃气滞(繁体：滯)，胸闷，腹泻，呕吐之证。可用于治疗胃寒【hán】症（繁：癥）等，具有很好的疗效。
秋冬喝点红苏子叶茶水，可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，对便秘患者来说，也是《澳门新葡京读：shì》很好的选择。
3、防支气管哮喘（练：chuǎn）
白露时间气温变[拼音：biàn]化较大，也很容易诱发支气管哮喘。
要想预防[拼音：fáng]支气管哮喘，最主要的办法是进行体育锻炼。
很多《练：duō》哮喘病人误认为进行体育锻炼会使哮喘发作(pinyin：zuò)而从心理上抗拒进行体育锻炼，这《繁：這》样的想法自然是不准确的。
相【xiāng】反，如果不进行体育锻炼，身体素质下降，反而会增加患其他病的风险。
患者朋《练：péng》友可以通过慢跑、打太极等运动方式进行锻炼。另[pinyin：lìng]外唱歌因为可以增大肺活量，也是哮喘患者不错的选择。
“四进”：1、进食红(繁：紅)薯
白露节气时正是(拼音：shì)红薯上市的季节，红薯的价格世界杯低廉，但是口味甜蜜，营养价值不低。
红【繁体：紅】薯中含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、氨基酸、果胶、胡萝卜素、铁元素、钾元素、硒元素、亚油酸、维生素A、维生素C等营养澳门博彩成分，食用后可以润肠通便、养胃益脾的功效。
2、进食（读：shí）龙眼
白露节气也是比较适合进食龙眼的，南方许多[拼音：duō]地方，在白露【pinyin：lù】节气时，都会拿出新鲜龙眼(拼音：yǎn)来招待客人，在当地人看来，白露吃龙眼，胜过吃鸡。
新鲜龙眼性温、味甘。含有果糖、葡萄糖、胶原蛋白、铁元素、维生素、微量元素等营养成（练：chéng）分，食用后有补血益气{练：qì}、缓解{练：jiě}疲劳的功效。
3、进食银[繁体：銀]耳
银耳不仅具有清咽润肺的功效，还具有很强的润滑huá 作用。
经常食用银耳，可润肺养肺，将体内的部《读：bù》分毒素带出体外。
白露时秋{繁体：鞦}燥渐重， 适量吃银耳，对身体十分有益。
4、进食大【pinyin：dà】枣
白露时节，需要注重凝神静{练：jìng}气，宁静神志而顺秋气{练：qì}，可减少秋燥(zào)对身体的损伤。
大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的《拼音：de》作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人[读：rén]秋季的补养佳品。
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