倪【pinyin：ní】妮身高体重

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倪妮身高体重是多少？

倪妮身高体重对照表？

　　身《读：shēn》高：170cm

澳门金沙　　体重《练：zhòng》：45kg

　　三sān 围：34C-24-35

倪妮有100斤吗，倪妮到底有多少斤？

身高158体重多少斤最好看，我体重90到92斤，但是看着怎么还是胖啊？

人胖瘦，要具体看肌肉量和脂肪量，同等重zhòng 量的脂肪体积大约是肌肉的三倍，肌肉量高的人一般不容易显胖，肌肉量低，脂肪量《练：liàng》高的人肯定非常显胖。

上图中的女生，锻炼前qián 体脂率偏高，澳门新葡京肌肉量偏少，健身后体重不但没有下降，反而比之前长了5磅，主要原因就是肌肉量增加，脂肪量减少，但是看上去比之前还要瘦，身材更好。

提问者体重最多只有46公斤，不仅不胖，不需要减脂，反而应该增重5公斤以(pin澳门威尼斯人yin：yǐ)上，建议提问者体重达到54公斤较为适宜。

提问者可能是体脂率偏高，肌肉量偏低。建议维持目前的主食量，提开云体育高蛋白质类食物，就是肉蛋奶和豆制品的摄入量，少吃肥肉，尤其是五[pinyin：wǔ]花肉、肥牛、肥羊等含脂肪比较多的肉类，豆制品中除了腐竹之外，都可以。

增肌期间需要大量摄入碳水和蛋白质【pinyin：zhì】。每公斤体重需要6克左右碳水和1.5-2克蛋白质。也澳门金沙就是大约需要276克碳水和69-92克蛋白质。提问者在手机里下载薄荷健康来计算食物碳水和蛋白质量就行。

锻[繁：鍛]炼以器械锻炼为主，有氧运动为辅。

锻炼顺序是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉，活动关节，器械热身后做45-60分钟器械锻炼，至少要做30分钟器械锻炼，然后静态拉伸肌肉活动关节，有氧热身后做有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟比较适合。最后有氧拉伸和活动关节，结束锻炼。

器械锻炼可以下载健身宝典，拉伸，热身，冷{练：lěng}身等运动可以下载keep。

刚开始锻炼的两三个月内增肌和减脂可以同时进行，之后就会产生矛盾，如果提问者体脂率在25以下，可kě 以直接增肌增重，等体重长到一定程度后再减脂。增肌期间器械锻炼后的有氧运动一般在10-20分[pinyin：fēn]钟，最多25分钟。减脂期以有氧运动为主，器械锻炼为辅，可以用hiit，变速{练：sù}跑等方式锻炼。

坚持锻炼一年左右，应该就《练：jiù》能达到预期目标。

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