跑步多久才能起到减肥的作用[拼音：yòng]

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每天跑3公里能减肥吗？

每天跑3公里可以帮助你减肥。平时也要注意能量摄入的控制，少吃高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜、水果和粗粮，不喝饮料，多喝开水，少炒油盐，多吃烹饪，减少脂肪的摄入，控制三餐总能量，每餐吃78%饱，并且少吃主食；只有当能量消耗大于能量摄入时，才能坚持有很好的减肥效果

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！很多人说燃烧体内储存的脂肪需要(拼音：yào)30多《duō》分钟。经过我自己的实践，这个说法是正确的。

每天跑5公里澳门新葡京，持续一年《练：nián》半，通常35分钟。我的体重几乎没有变化。但体质和体质都有明显的变化

我还在担《繁：擔》心为什么我不减肥。但是最近，为了跑10公里马拉松，我增zēng 加了每天的跑步距离。惊喜！减肥很快！这是正常的饮食

所以如果你想减肥，还需要增加运动量{练：liàng}和时(shí)间。不要欺骗自己。这是你消耗卡路里的王道

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每天坚持跑三公里，会瘦吗？

可以减肥，但效果不好：①3公里按慢跑标准计算热量约为300千卡；②每公斤减重需要7700千卡，300×30=9000×7700≈1.17公斤；③但人体摄入的能量已转化为晚上的脂肪储存，脂肪不会在短时间内分解。这时，身体是为了维生素D而不断摄入的，你会消耗你的肌肉。结论：早晨运动可以减肥，但减肥效果不明显

建议晚上健[读：jiàn]身，这样可《拼音：kě》以进一步消耗一天消耗的能量，并将能量积累成脂肪。而且效果较好，7:00-9:00是有氧运动的最佳时间，下午4:00左右是力量训练的最佳时间。