如何才能练出像海王一样充斥着满满荷尔蒙的肌肉？我之前写过一些其它明星的肌肉攻略，咱们今天就来聊聊海王的吧。先把结论说在前边：想练就类似彭于晏的肌肉成就，大多数人都能达到。而海王——杰森·莫玛的整体造型
如何才能练出像海王一样充斥着满满荷尔蒙的肌肉？
我之前写过一些其它明星的肌肉攻略，咱们今天就来聊聊海王的吧。先把结论说在前[拼音：qián]边：
想练【繁：練】就类似彭于晏的肌肉成就，大多数人都能达到。
而海{hǎi}王——杰森·莫玛的整体造型，不仅仅需要努力，也需要天赋哦！
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下边我们一起来讨论一下{拼音：xià}：
先看澳门威尼斯人看杰（繁体：傑）森·莫玛的今昔对比吧
大【dà】家看得到，杰森·莫玛尽管以前有不错的肌肉雏形，但是略显油腻
而在进行了专业的训练（繁体：練）后，变成了右边那样的活体睾丸酮造型！
我们先来看看他最大的(读：de)变化在哪
1.胸大dà 肌
胸肌是[pinyin：shì]杰森·莫玛最大的卖点
甚至说的de 是所有动作男星的最大卖点，娱乐公司在包（pinyin：bāo）装硬汉的时候，尤其重视他们的胸大肌围度
因为明星在[读：zài]大银幕上，几乎所有镜头都是正面面向观众，胸肌是身材正面的门面，自然很是重【zhòng】要
海王的胸肌，类似于游泳运动[繁：動]员的肌肉类型：形状完整，但是不突兀。
这就(练：jiù)尤其需要对于胸肌的上沿，下沿以及中缝进行打造。
因此[读：cǐ]：
中等重量的de 平板卧推 高强度的上下斜板卧推 飞鸟和夹胸训练
是打造这个类型胸肌的不[读：bù]二法门。
2.肩部
我们可以看到杰森·莫玛在塑型以后
肩部明显突出了，尤其是三角肌的中束，以及斜方肌上部的变化最[zuì]为明显
因此我们可以知道，这种肩部宽但不厚的造型，是强调(繁：調)中束训练的结果
这是海{pinyin：hǎi}王的中束训练动作
以哑铃侧平举为主，重zhòng 量较大
而且明显可以看到腰部有借力，并非孤立的【pinyin：de】训练三角肌
这个模式对于肩部，腰部，斜方肌都有训练《繁体：練》效果。
3.背部
海王的背部肌群线条(繁体：條)及其清晰，但是没有杰森斯坦森那么体积庞大
这个类型的背部肌群（繁体：羣）有两个要素：
分别是低体脂率，以及偏向于自重的背阔肌训[繁体：訓]练
图中他在做负重引体向上，是练就这样【yàng】的上背部肌群很好的方式
当然，对于大家来《繁：來》说，先从自重引体向上开始训练，更加安全妥善
4.腹肌
澳门博彩其实从对比{bǐ}图中来看，杰森·莫玛的腹肌并没有太过刻意的训练
只是通过减脂降低了体脂率，导致腹肌的轮(繁：輪)廓变得格外分明
这是他减脂期间的（de）饮食
每磅体重确保1克蛋白质（繁：質）的摄入，是餐饮的标准
他自己表示过：训练期间牛肉，鱼[yú]，牛油果和米饭，是食谱的主要构成。
为什么说即便付出了他的努力，也未必有他{拼音：tā}的身材成就呢？
原因在于杰森·莫玛193的身高，以及极佳的骨架比例，是【shì】不能通过增肌来《繁：來》获取的。
对于我们来说，只要按照上述方式运(繁体：運)动
能够达到他的肌肉成【chéng】就，还是能够实现的。
杰森·莫玛在接受采访{pinyin：fǎng}时说：
“吃我的{拼音：de}肉，
喝我的吉尼斯黑hēi 啤酒，
然后hòu 再举重流汗，
刻【k开云体育è】苦再刻苦，
享受那极速赛车/北京赛车个(gè)过程就可以！”
这句话，其实《繁体：實》是所有健身者训练的精髓所在。
望诸君（jūn）共勉。
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