健身如果长期只做深蹲和硬拉，一段时间后的效果会是怎样的呢？健身如果长期只做深蹲和硬拉，一段时间后的效果会是怎样的呢？健身如果长期只做深蹲和硬拉，相应的训练部位会得到发展，只是建议不要这样健身。作为一个资深健身者，什么样的健身者都见过，包括常年只是以深蹲或者只是以腿部训练为主的健身者
健身如果长期只做深蹲和硬拉，一段时间后的效果会是怎样的呢？
健身如果长期只做深蹲和硬拉，一段时间后的效果会是怎样的呢？健身如果长期只做深蹲和硬拉，相应的训练部位会得到发展，只是建议不要这样健身。
作为一个资深健身者，什么样的健身者都见过，包括常年只是以深蹲或者只是以腿部训练为主的健身者。常年只练腿，腿部肌肉是挺发达的，但是上身却如常人，不能说不好，只能说健而不美。
健美，首先在于健康，然后是美。美是全方位或者整体的，健身时，不仅要练胸肌、肩背，还要练腿臀、核心、二头、三头等。我们再来看深蹲和硬拉，深蹲是以练腿臀为主的方式，硬拉（多指曲腿硬拉）是练背部、臀大肌等肌群的方式。
科学健身，在于根据自己的身体情况，以科学的方式、方法坚持训练。短时期以一些部位为主训练是合理的，比如首先要出来胸肌、肩背、臀腿等大框架，然后查漏补缺，精雕细刻般地训练不同部位的肌肉。
健身不练腿，有什么坏处？
你好，很高兴为你解答“健身不练腿，有什么坏处？”关于健身练不练腿，是在于健身者自己，不练腿并没有什么所谓的坏处，当然练腿对于健身非常重要，并且腿部力量加强了对于一个人的身体好处是非常多的。首先腿部是我们身体的支柱，腿部力量增强了，我们身体的稳定力，就会直接增强。身体的稳定力增强后，你的运动能力就会直接明显提升。因为不管做什么运动，腿部的力量都起到至关重要的作用，例如跑步，足球，篮球等这些大型体育项目，如果没有强大的腿部力量支撑是绝对不会有好的运动体验的，而且在进行这种大型体育运动时，腿部力量不强，很容易造成运动意外。腿部是人体最大的一个肌群，承载着身体全部的重量，当然腿部也是身体最大的力量区域，腿强人自强，也就皇冠体育是说，一个人的腿部力量强大，那么他全身的力量也自然强大，若是腿部没有力量，其他部位练的再好，也是白闹，正所谓“健身不练腿，到老必后悔”因为我们身体最先老化的部位就是腿部，因为(繁体：爲)腿部承载我们身体全部的重量，由于常年累月的劳累磨损，当到了一定的年龄后身体的肌肉开始退化腿部肌肉开始减少时，这个时候就会加速腿部的老化，造成腿部关节磨损，就会造成腿部最先老化的过程，而要避免这种情况的发生，那就是在年轻时加强腿部力量的训练，增强腿部肌肉，肌肉是延缓衰老最好的灵丹妙药，只要腿部一直保持着高密度的肌肉，那么就可以非常有效的保护腿部的骨骼关节，避免骨骼关节磨损。所以对于我们每个人来说，加强腿部肌群训练都是非常重要的。
尤其是对于健身者来说，加强腿部肌群训练，可以增强自身的底【pinyin：dǐ】层基础（繁体：礎）力量，我们都知道核心力量对于运动以及健身都非常重要，但是可能不知道核心力量的底层基础力量就是源自臀腿力量，臀腿力量不够强大，你怎么练核心肌群，你的核心力量也不会显著提升的，因为根基没有打牢。所以对于健身[读：shēn]者来讲一定要注重腿部肌群的训练。当然你问不练腿有什么坏处，你不练也没有什么什么坏处，只是练了会更好。
下面给你整理一组关于臀腿肌群（繁体：羣）加强训练的动作，你可以作为训练参考。
下面一共(练：gòng)6个臀腿强化训练《繁体：練》动作，每个动作做zuò 3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1，利用史密mì 斯机负重做反向跨步，使用的重量【liàng】逐渐的递增或者恒定，每组做15 - 12次
动作2，利用史[读：shǐ]密斯机负重做相扑式深蹲，每组做15 - 12次，
动作3，固定器械做深蹲 直(读：zhí)背上挺，这两个动作交替的进[繁体：進]行，使用的重量逐渐的【de】递增或者恒定，每组做15次，做一个深蹲再做一个直背上挺，注意两个动作的动作形式，保持全程的控制
动作4，史【pinyin：shǐ】密斯机负重做直背上挺，这个动作分为两种形式来交替进行，根据两脚间的距离来交替进行，做一次两脚站距窄距离的直背上挺后再做一次两脚站距离超宽距离的直背（繁体：揹）上挺，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15 - 12次
动作zuò 5，杠铃做相扑式硬拉，每组做15次，
动作6，固定器械做腿弯举，这个动作从单侧的一边开始做，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每{拼音：měi}组【繁体：組】(每一边)做10次
健身界有句话流传很广，说是“健身不练腿，迟早得阳痿”，这是真的吗？
当然不是。健身分成四组，第一组叫做健体，第二组叫做古典健身[读：shēn]，第三组[繁：組]叫做212以下，第四组叫做无差别组《繁体：組》。
健体组只考察上半身{读：shēn}的肌肉围度，尺寸，对称性等，健体组比赛的时候穿沙{拼音：shā}滩裤，不考察腿部的肌肉。
所以说健身不练腿并不存在zài 这个说法，要看你从事健身和比赛的目[读：mù]的是什{拼音：shén}么？
那为什么会有健身不健腿这《繁体：這》样的说法呢？
首先《练：xiān》腿部是人体非常大的一块肌肉，锻炼腿部肌肉能够提高人体代谢的水shuǐ 平和hé 睾丸酮素的分泌，所以锻炼腿部的肌肉，对身体有好处，对健身也很有好处
还有因为腿部的肌肉大，所以深蹲硬拉这澳门新葡京《繁：這》样的动作，能够举起比较大的重量，在健身房里一，大重量是非常唬人的个东西。
好多健身爱好者都是不知{拼音：zhī}道自己健身和锻炼的目的，一味想追求大重量，因为这样会让你显得更突出。这也是健身不练腿的说法的来源[读：yuán]。
比如有人说他喜欢练腿，其实并[繁体：並]不是[pinyin：shì]喜欢练腿，而是喜欢展[拼音：zhǎn]示人他能比别举起更大的重量
为什么有如此多的人健身不愿意练腿？
我是58kg级别女子职业举重运动员林雪华。我们对于腿部训练的话还是非常有发言权的！ 首先，全民健身中，大部分人们的目的是强身健体，获得一个更好的体态身材，而现在的大众审美来说会认为腿细会好看，上身强壮，腿还不粗是很多健身爱好者的追求，这是其一。 还有大腿的肌肉作为一个大肌肉群，刺激不到位，没啥感觉！刺激到位了，如果你是上班族，不像运动员一样，有足够的膳食补充和训练后队医的放松按摩！你会在接下来几天很痛苦的，这也是好多人不愿意练腿的原因，因为你还要有很多其他的事要做。我们已经习惯了天天练腿了，几乎每天都在练。 所以，如果为了强身健体，一周一次的腿部训练就可以了，尽量放到休息日前锻炼就好了！
都说健身不练腿等于白健身，真是这样么？难道练得好就一定要练腿么？
健身肯定要练腿，除非没有腿。腿部肌肉多，占到身体的百分之七十，健身而不练腿算什么健身呢?腿部好不好看是体型好不好看的关键因素之一，所以长腿哦吧才那么吃香!长腿女生也给人高挑修长的感觉，穿衣服也好看。由于腿部肌肉大而多，练腿同时也能更有效促进睾酮分泌 ，对于增肌也会有很大帮助，反之如果不练腿得到刺激的肌肉就是少部分，健身的效果肯定会大打折扣，所以健身练腿是必要的。新手练胸，老手练腿，为什么我们健身的时候一定要练腿呢？
很多健身者不练腿，或者到练腿了直接跳过。为什么？因为练腿很痛苦，也可能因为练腿时上身不充血，让你没法“装逼”。很多不练腿的人其实知道练腿的好处，其实最重要的一个训练日就是 练腿 ，如果一周只有一次训练的机会，那么你要毫不犹疑的献给练腿。为什么呢？下面介绍男人健身练腿的5大好处：1.力量[读：liàng]
腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的{拼音：de}腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练【繁体：練】动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一{pinyin：yī}个大身子。
2.增（pinyin：zēng）肌
各项研究都显示出，深蹲和hé 硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮）。研究表明，当将腿部训练纳入到训练计划中时，肌肉确实长（繁体：長）得更快。
3.提《练：tí》高代谢
大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率，永远有清晰的6块腹肌，如果你是其中一份子，那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗澳门巴黎人更多的热(繁：熱)量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。
4.提tí 高运动表现
大部分运动都对下xià 肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强qiáng 壮的下肢，就能在比赛《繁：賽》中稳操胜券。
5.身(shēn)体的协调
我们都会经常看到那些上身很强壮，下肢却很孱弱的{拼音：de}人吧？至少肯定在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗？难道不觉得碍眼吗？完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的【de】胳膊有多粗，胸有多大。
6.提高性功【gōng】能
练腿可以提高睾酮素分泌，同时加长我们的持久力，练腿的同时加上臀部的训练更佳，臀部训练可以加强我们核[繁：覈]心力量，加强收缩力，让睾酮素更好的发展。不是总感觉自己持久【jiǔ】力差吗？那么加强腿和臀的训练吧。
每当你不想练腿时，好好想想练腿能给你带来的好处，强迫自己去练腿，你会为练腿给你带来的结果感到欣慰的。
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练习深蹲有哪些好处和坏处？如何避免健身造成的粗腿？
深蹲是一个复合型的动作，练习深蹲可以刺激我们臀部、大腿前侧和大腿后侧的主要肌群，如臀大肌、股四头肌和腘绳肌。
练习深蹲最大的好处当然就是能够锻炼到之前所说的那些相关肌群了，还有如果不是使用史密斯架而只是单独用杠铃进行深蹲的话，还可以锻炼到身体的控制能力。坏处的话，当然就是深蹲的动作如{读：世界杯rú}果不规范的话，容易造成很多不必要的损伤。如：
1.深蹲全程腰部过（繁：過）于塌{拼音：tā}陷或者是拱起，都容易造成腰椎的损伤（繁体：傷），所以要全程注意保持腰部平直。
2.若是深蹲过程中膝关节所对准的方向没有和脚尖保持[拼音：chí]一致，容易造成大腿和小腿之间的旋转，从[繁体：從]而伤害膝关节。
3.同样的，如果锻炼过程中膝关节在垂直方向过多的超过脚尖，那么容易给世界杯膝关节带来压力，最后造【zào】成损伤。
至于如何避免健身造成的粗腿，那就需要大{拼音：dà}家注意在每次训练后都对刺激到的肌群进行充分fēn 的拉伸和放{读：fàng}松了。
（图片{拼音：piàn}源于网络，侵删）
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